适宜进补的【白露】节气 如何科学地养生和调整饮食呢？

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着夏季渐渐走向秋天。在这个节气里，正是进补养生的好时机。科学地养生和调整饮食可以帮助人们更好地适应节气变化，增强身体的抵抗力，提高免疫力。在白露节气，适宜进补的食材包括银耳、百合、枸杞等，这些食材有补益气血、润肺清热的作用，有助于保持身体健康。此外，科学地调整饮食结构，适当增加蔬果摄入，减少油腻食物的摄入，也是养生的重要一环。在这个节气里，我们可以依据自己的体质特点和需要，合理调整饮食结构，保持身体健康。

白露是反映自然界气温变化的一个节令。白露后，阴气逐渐加重，同时夏季风逐步被冬季所代替，冷空气转守为攻。白天夜里的温差较大，所以除了注意防寒之外还得注意一些养生的事项。下面就和小乐一起聊聊白露气节养生的注意事项吧。

白露防寒：白露过后，气温逐渐降低，一早一晚更添寒意。此时不适宜“秋冻”。在这种情况下，如果再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易患肺疾。同时也因为秋气干燥，燥易伤肺，从而使免疫力下降，无力抵御外邪，就会很容易出现肺以及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。所以白露节气我们要做到“白露不露”应防秋寒。

及时添衣：白露过后，要撤掉凉席，换上长袖入睡，尤其是病老体弱者，更要注意随着温度的变化加减衣服。同时还得注意脚部的保暖。俗话说：“寒从脚下起”。所以白露一过，要注意足部保暖，以防寒邪侵入。

适宜进补：秋天是人体最适宜进补的时候，以补充夏季的消耗，同时在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。根据“燥则润之”的原则，可选用茭白、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、芝麻、蜂蜜、银耳等具有养阴清热、润燥止渴、清新安神的食物。

脚部体操：从白露节气开始，天地阳气开始收敛，肾主收藏，这个时候，肾开始收藏阳气，准备过冬。到了冬天，没有充足的气血抵御寒冷，就会出现手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦的情况。因此这个节气要调理肾经。方法如下：

1、每天睡觉前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。

2、双手握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，从上到下，从左到右，直至小腿发热即可。

白露，一个适宜进补的节气。人们可以通过这一节气科学地养生和调整饮食。您会发现健康美满生活离我们越来越近。希望大家有一个健康的身心、幸福的生活！

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