十二时辰养生法则（下篇）

《十二时辰养生法则（下篇）》是一部专门针对不同时间段的养生法则的手册，旨在帮助读者根据不同时段的生活节奏和身体状况，合理安排饮食、运动和休息。本书下篇主要涵盖了午夜到黎明之间的时间段，探讨了这段时间内养生的重要性和相关的具体方法。通过科学合理的养生建议和实用的生活技巧，读者可以更好地调整自己的作息规律，提高身体的抵抗力和免疫力，从而达到健康长寿的目的。不仅是一部教导人们如何关爱自己身体的书籍，更是一部指引人们实现身心健康的宝典。

上期的十二时辰养生法则（上篇）让许多朋友都和小艾说真的是受益匪浅，一直知道要按时辰养生，但就是不知道该怎么做才好，现在有个明确的时间表了，能让生活更加规律。

白天工作晚上睡觉是顺应天时的法则，吸收阳光增加体内阳气，气血充盈顺畅，气血足了，人精神就好，本期小艾就得好好和大家唠唠剩下的半天该如何养生呢。

日中

午时 11:00-13:00

宜｜午饭、午睡 忌｜疲劳作战

很多人都没有午睡的习惯，喜欢在吃完午饭之后看看电视剧刷刷微博，但是午时这个时间是心经运行的时间，我们应当保持情绪的稳定，让身心放松，白天工作了一个上午的精神就像一根弦那样，绷太紧，弦会断，所以适当的利用午间休息是很必要的。

睡不着的话可以闭一会儿眼睛，歇息好了，下午的工作效率也更加高了。

日仄

未时 13:00-15:00

宜｜消化 忌｜颓废

未时的时候，是小肠经当令，在努力把午饭的营养给吸收，所以俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”，这里的饱不是指吃撑，是指营养要丰富。有些女生为了减肥不吃中午饭，这是一个很不明智的选择，小肠没有营养吸收，就不能把能量给分配到身体各个部位，人会变得昏昏沉沉，好像干什么事情都没有力量那样。

小肠经在运行的时候没有营养物质给它去吸收运化，就容易出现问题，而且心开窍于舌，其华在面，主血脉，与小肠相表里，所以如果小肠出了问题，长久之后，里面的心脏肯定也会被伤害到，相信许多人在肚子饿的时候会出现心悸、心慌，其实就是这个原因。

晡时

申时 15:00-17:00

宜｜多喝水 忌｜懒散

申时膀胱经旺盛，膀胱经是身体最大的祛湿的通道，此时可多喝些水或者艾茶，能加速尿液的排泄，把身体里的湿寒排出体外，膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉，此时憋尿会伤身。

这个时间气血运转旺盛，又是一个适合集中精神工作学习的好时间段，效率会特别的高。

日入

酉时 17:00-19:00

宜｜放松 忌｜生闷气

肾在寅时进入藏精华的阶段，肾精是指所藏先天之精和后天之精的总称。先天之精禀受于父母，主生育繁衍，又称生殖之精；后天之精源于水谷精微的化生，主生长发育，又称水谷之精或脏腑之精。特指肾所藏生殖之精。

肾精是生命之源，肾又生髓，而“脑为髓之海”，因此，肾精充足，大脑得其滋养，就会使人头脑发达、精力充沛、记忆力强；反之，若肾精不足，大脑得不到充分的滋养，则会头晕，记性差，常常丢三落四。

这个时候放松点，享受一顿美味的晚餐，和家人聊天分享趣事，保持心情愉快。

黄昏

戌时 19:00-21:00

宜｜散步 忌｜平躺

此时散步有助于消化，小艾记得小时候老人家吃完饭都会在大树底下聚在一起聊天，谈话家常。不得不说还是老一辈的人聪明，因为这个时候是心包经当令，而心包经又主喜乐，所以此时适当的休闲娱乐活动能有助于心情愉快，养心。

人定

亥时 21:00-23:00

宜｜平静 忌｜浮躁

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令，三焦者，人三元之气也。总领五脏六腑，营卫经络，外内左右上下之气。三焦通，则内外左右上下皆通，其于周身灌体，和内调外，营左养右，导上宣下，莫大于此。

而亥时的属相是猪，说起猪大家第一反应就是睡觉，所以这暗示我们也该休息了，放下手机，把烦恼抛诸脑后，享受休息带来的欢愉。

吃再多的保健品还不如顺应经络运行的时间去养生

有句话不是说“用最贵的眼霜熬最晚的夜”吗？

可是大家觉得这真的有意义吗？

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