秋分时节养生攻略

“秋分时节养生攻略”是关于在秋分这一特殊时刻如何有效地进行养生保健的指南。秋分作为秋季的分界点，天气由暑热转为凉爽，人体也逐渐从夏季的疲惫中恢复过来。在这个季节，人们需要调整饮食、作息和运动习惯，以适应气温和天气的变化，提高免疫力，预防秋季常见的疾病。本攻略涵盖了饮食调理、室内外运动、睡眠养生、心理护理等多方面的内容，旨在帮助大家度过一个健康愉快的秋季。通过本攻略，读者可以了解到如何选择适当的食材、制定合理的运动计划、调整作息时间，从而在秋分时节做好养生保健工作，保持身心健康。

秋分是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气，一般在阳历的9月22日-24日之间的某天。在这一天，太阳达到黄经180度，直射赤道，南北半球昼夜平分。对于我们北半球来说，秋分之后，昼短夜长的趋势就越来越明显了。

董仲舒在《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的“分”，实际上就是半的意思。过去把秋季分成孟秋、仲秋和季秋三部分，秋分正处仲秋，所谓平分秋色是也。

农历的二十四节气中，每个节气为期15天。这15天又等分为三段，用以更细致地描述节气的气候特点，被称为“三候”。秋分的三候是：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。”

一候雷始收声。古人用阴阳转换来解释气候的寒暑变化，而秋分正是一年中阴阳转换的关键节点。雷是阳气的代表，雷始收声意味着阳气开始衰退，而阴气逐渐占据了主导的地位。体现在外在的气候变化上，自然是秋意渐浓，气温逐渐下降了。

二候蛰虫坯户。由于天气开始变冷，蛰居的小虫子们开始用泥土封闭自己的洞穴，以抵御寒气的侵袭。

三候水始涸。进入秋季以来，北方地区降水开始明显减少。而秋分之后，南方地区在迎来最后一波台风降雨之后，也开始逐渐进入少雨的时期了。

总之，秋分前后，我国大部分地区都已经能够感到浓浓的秋意，可谓秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄。这个时候，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。因此，如何在秋分科学养生，大有学问。

秋分时节，哪些疾病容易找上门？

夏秋交替，“早上凉飕飕，中午热死牛”。正是因为中午热，早晚凉，早晚温差大，贪凉的人纷纷中招，医院感冒发烧、肠胃病、呼吸道疾病等开始增多。随着昼夜温差逐渐加大，心脑血管疾病也赶来凑热闹。为什么此时是心血管疾病的爆发期呢？这是因为血管对气候的变化非常敏感，在夏季，它处于舒张的状态，一旦遇到气温骤降的情况，血管就会收缩，导致管腔狭窄，容易引起血管痉挛和血压波动，给心脏带来极大的负担。尤其是抵抗力不佳的中老年人，这个时期更应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病。

俗话说：“秋天到，鼻炎闹。”每年一到夏秋交替，气温下降的时候，都能看到身边有戴着口罩、眼睛发红、清涕不断的朋友，这就是典型的过敏性鼻炎发作的症状。秋季天气忽冷忽热，暑季虽已结束，秋凉之气逐渐来临，但此时的主气仍是湿，雨水仍然较多。屋尘螨是持续潮湿的气候中最主要的螨虫，这些容易造成过敏源增加，空气中漂浮的各种过敏源非常容易进入人们的鼻腔，再加上经过一个夏天，免疫力降低，因此具有过敏体质的人群很容易发生过敏症。

积累了一夏的湿热，该如何除祛？

夏秋更迭，湿不肯善罢甘休，燥又姗姗来迟。要想有针对性祛湿，首先要了解湿如何产生。在南方靠海边或处盆地，雨水多、湿气重比较好理解，但现在为什么北方湿重的人越来越多？这主要跟生活习惯有关。

湿分内湿和外湿，北方的湿多属于内湿。很多人喜食肥甘油腻，饭后“北京瘫”，从来不运动，天气热时喜欢待在空调房，这种情况下能不产生湿气吗？首先，饮食在内“造”湿，其次，不运动不能“排”湿，再加上空调房造成毛孔闭塞容易“闭”湿，这样的湿不仅容易产生，而且也不容易祛除。

如果脾胃消化功能各方面运转比较好，一般不会积存湿气。要想除湿，主要靠脾胃功能，应该让这个功能运化能力更强一点。经过夏天的“烤”打，人们在秋冬季容易出现胃肠功能不足的现象，显示出“气虚”之相，所以夏天易患胃肠病患者更应该在秋冬季固本。在进行中药化湿的同时，建议适当做做运动，出出汗可以更好排湿。还可以吃一些好消化的食物，如薏米、绿豆、山药、扁豆等，让大小便通畅，脾胃负担轻，这也能除湿。

此外，一到秋冬季节，很多人向医生反映，自己浑身不通畅：腰身酸痛，浑身无力，口里发苦，三天未通便，气血不通，感觉整个人像是封闭了一样。这是怎么回事？

事实上，“通”是自然定律。中医认为，人跟外界要四通——呼吸通畅、大便通畅、小便通畅、皮肤通畅。上述症状是很多城市白领的普遍表现，这与气机不通，或与湿气困阻有关。对于这类问题，常形容“除垢清理下水管道需及时”。要想活得舒服，就得吃得进来，排得出去，疏通到位才好。秋冬季排便不畅是非常普遍的现象，用中药“风疏雨润”法治疗效果明显。这种情况可以采用中医治疗方法来调理一下自己的身体，更好实现身体“无债一身轻”。

先得辨清体质，再考虑是否要进补。

都说秋季需要进补，但并非所有人都需要进补，那什么人最需要进补？

秋季进补得看体质，体弱之人可以适当吃一些营养物质，包括用药物健脾益气、填精补血，但壮实苔厚的人就不必再补了。如今生活水平提高了，大多数人的身体状况处于营养过剩的状态。尤其很多小朋友在隔代亲的宠爱下，身体不再是亏或虚，而是由于食积造成疳积，导致面黄肌瘦。这个时候如果再食用热量比较高的食物，身体反而会吃不消，因此建议以消补为宜。

在饮食方面，由于秋分时节寒湿较重，所以，饮食上要注意温和，不吃过多冰镇、生冷食物，尽量不要胡吃海塞，增加胃的负担，这样才能让自己顺利度过这个阶段。此时脾胃不病，接下来的节气变换中，才能保持良好状态而少生病、不生病。

还有很多人这个时候选择“贴秋膘”，但要注意，过度的饮食肥甘厚味正是加重和引发脾胃病的隐患。建议适当吃些紫苏、生姜、荆芥、陈皮，可以帮助我们很好地抵御寒湿邪气对脾胃的影响。还要顺应秋季收敛之特点，多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

在精神养生方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时精神情绪上要看到积极的一面，那就是金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

科室简介

针灸康复科：湖北省重点专科，武汉市重点专科，拥有省级课题及武汉市课题10余项。

中医特色治疗：针刺、药棒穴位按摩、隔物灸法、埋针治疗 、中药塌渍、中药热奄包、中药熏洗等

现代康复：冲击波治疗、火花波治疗、多波段光谱治疗仪、超短波治疗、超声波治疗、中频脉冲治疗、康复功能锻炼

主治各种痹病（颈肩腰腿痛），中风病，疑难杂症，养生调理，中西医结合内外兼治，标本兼顾。

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