今日白露 | 管好衣食住行顺应天时养生

今日白露，秋意渐浓。在这个节气中，人们应当更加关注养生之道，尤其是在管好衣食住行方面。衣，要注意保暖，避免受凉引发感冒等疾病；食，则需要注重多样化的饮食搭配，适量摄入各类营养素，同时避免过量摄入油脂和糖分；住，要保持居室的通风与清洁，营造舒适的生活环境；行，可以适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，促进身体血液循环。而顺应天时，则是指根据白露节气的特点，调整自己的养生方法，如适当服用具有益气养阴作用的中药材。在管好衣食住行的基础上，顺应天时的养生方式将有助于人们过一个健康、舒适的白露时节。

白露

白露秋分夜，一夜凉一夜。

白露的花，有一搭无一搭。

今日白露

古代将白露分为三候：“一候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞”，意思是说，气温转寒，候鸟们准备南飞，寻觅一个温暖之处过冬，百鸟们也开始准备果实存存粮以度过冬天。

白露节气三侯，生动地反映出由夏到秋的季节转换，天气至此已转凉，人们将明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天真正到来了。此时昼夜温差逐渐加大。凌晨及早晚的气温低，但正午的气温还很高，“白露”伊始，就可以准备御冬了，这时做好了日常保健，白露养生我们要做到：衣食住行，顺应天时。

衣早晚及时添加衣服

中医有「白露身不露，寒露脚不露」的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，有谚语说「过了白露节，夜寒日里热」，就是这个意思。温差较大很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

食注意营养养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的「秋燥」。所以“白露”的饮食养生是以“润”为主，需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。因此，现在要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物。比如：

蔬菜类

莲藕、菠菜

百合、银耳

水果类

秋梨、苹果

柑橘、山楂

葡萄、柿子

枇杷、乌梅

五谷类

糯米、薏米

芝麻、杏仁

核桃、莲子

荤食类

鱼类、瘦肉

猪肉、鸭肉

乌鸡、泥鳅

住夜晚睡卧不可贪凉

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓「白露勿露身，早晚要叮咛」，正是这个道理。

晚上睡觉时尤其保护好腹部不要着凉。因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

行外出锻炼动静结合

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。大家在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些「静功」，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

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