黄帝内经：闭目养生十三法 每天10分钟 很适合中老年人

《黄帝内经：闭目养生十三法》结合古代养生智慧和现代生活方式，提出了一套简单易行的闭目养生方法，每天仅需10分钟，特别适合中老年人。这套方法包括闭目静坐、闭目蹲踞、闭目行走等13种闭目养生法，通过闭目练习帮助调整身心状态、平衡气血、舒缓压力、提升免疫力。这些方法易学易行，无需额外器械，可以随时随地进行，非常适合忙碌的现代生活节奏。通过坚持每日10分钟的闭目养生，可以改善睡眠质量、增强体质、延缓衰老，对中老年人的身心健康具有积极意义。这套方法为传统养生智慧与现代医学观念的结合，为中老年人的身体健康提供了一种简便有效的保健方式。

《黄帝内经》云：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都“上注于目”。

“闭目养生”是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。很适合上了年纪的中老年人，每天做一做，五脏顺畅，身体健康。

道家“闭目养生”十三法

1、闭目养心

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。

良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。

同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

3、闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆。

想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目卧思

人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。

闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。

在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。

如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

5、闭目消食

吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。

这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

人们吃完饭(尤其是午饭，因为吃的一般都比较多后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化。

如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。

如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

6、闭目赏乐

你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

7、闭目解乏

劳逸结合十分重要，当身体劳累、疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

8、闭目释烦

常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。

心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养。

既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。

9、闭目养阳

老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。

德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。

当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。

10、闭目动行

找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳。

充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。

11、闭目强记

记忆力衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。

此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。

12、闭目神游

静坐闭目，给想象插上翅膀，心灵与天籁之声窃窃私语。

不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。

13、闭目静息

睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。

因此，如果盯着电视或电脑太长时间，不但会损伤肝脏，还会消耗体内的血。

这一组闭目养生“十三法”，简单易学，每天抽十几分钟就可以完成，可以让身体在那段时间回归空灵安静，器官得到休息的同时，人的精神状态也得到了升华，很适合中老年人日常养生。

其实除了这些养生法则，《黄帝内经》中还有各种不同的养生保健的方法。

但是想要探究明白却不太容易，从古至今，几乎所有的中医学者、养生爱好者，都会细细研读这本经典着作。

《黄帝内经》有言：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”

相传在上古时候，有葛天氏之民，人人都能活到百岁。

老人们鹤发童颜，充分享受上天赐予的寿命。

真正读懂这本书的人，都越活越年轻~

《黄帝内经》读懂的人，都越活越年轻

黄帝可算是医门始祖，他洞察到“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者”的问题。

整本书的内容，属于问答式、对话体着作，大都是黄帝与大臣之间的问答，一般是以黄帝提问大臣回答的方式进行。

而这些大臣中，就包括黄帝的6个掌管医药的大臣，如岐伯、伯高、雷公等，而岐伯更是被黄帝拜为天师。

也就是说《黄帝内经》里都是古代医师的治病心得精华。

但是想要随随便便参透《黄帝内经》还有一定的难度，古代人的话语都是言简意赅，内里隐藏着大道理，从古至今，有着不计其数的医学家、养生家，都把《黄帝内经》作为必修课。

想要真正看透看明白《黄帝内经》，小编推荐大家收听《跟张树剑教授读黄帝内经》这门课。

由山东中医药大学教授，博士生导师，一一拆开讲解，有趣而且易懂，不用再搬着字典查询每个字的意思就能轻松明白。

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