中医的养生不可错过的黄金时间

中医注重调养生机，讲究顺应自然规律和节气变化，因此对每天的黄金时间有着独特的认知。清晨的5点到7点被称为“晨阳时”，这个时段是身体阳气初生，气血活跃的黄金时间，适合进行晨练、呼吸锻炼，促进阳气运行。而上午9点到11点则是“阳气升发时”，适合进行工作学习，让身体和脑力都处于运转状态。下午3点到5点是“阳气渐泄时”，是身体阳气转换成阴气的时刻，适合静养调身，保持心态平和。晚上7点到9点是“夜阑时”，适合放松身心，做些舒缓的活动，有助于入眠。掌握这些黄金时间，可以在日常养生中更好地顺应自然规律，促进身心健康。

日前，为了健康养生的需要，许多养生专家开始研究人到底什么时间吃饭好，什么时间睡觉好，什么时间刷牙好等等等等。这一些都是我们最关心的，今天口腔、营养、睡眠、运动等学科专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。希望朋友们记住，一定会对你的养生保健有很大的帮助。

⒈刷牙的最佳时间：

饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间：

用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间：

睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间：

饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间：

上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬的发病率。

⒍美容的最佳时间：

睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间：

饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥

⒏洗澡的最佳时间：

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

⒐午睡最好从13点开始：

这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间：

傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

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