潮湿闷热的桑拿天：如何养生防病？4个禁忌+3款药膳推荐

潮湿闷热的桑拿天气容易让人感到疲倦和低能量，同时也增加了很多健康问题的风险。在这种天气下，合理的养生防病非常重要。为了避免身体出现不适，需要特别注意四个禁忌：首先是要避免过度劳累和暴露在高温下，其次是要避免食用刺激性食物和饮料，再者要避免长时间待在潮湿的环境中，最后是要避免睡眠不足。此外，可以尝试一些药膳来增强体质和抵抗力，比如冰糖雪梨汤、红豆薏米粥、清热解毒汤等，这些药膳可以帮助调节体内湿热，提高免疫力，有助于在潮湿闷热的天气下保持健康。

近日很多朋友都在感慨，想不到在北方也有这种潮湿闷热透不过气的天儿，在这种潮湿闷热的天气下，人们莫名烦躁，食欲不振，频繁上火……面对各种不适，我们该该如何进行养生保健呢？

养生注意4点

1、要增加饮水，因为此时容易出汗，影响消化功能甚至造成体内的水分和盐分大量流失，引发疾病。

2、要做到忌吃辛辣食物，这段时间肠胃吸收消化能力本就较弱，吃辛辣食物虽然可以开胃，却不能多吃，以免伤及脾胃。

3、不要过量食用生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，出现腹泻、腹痛等相关症状。

4、不要过度食用油腻食物，以免增加胃肠道的负担，加重人的疲劳感。

潮湿闷热的天气，人们流汗较多，就需要多喝水，平时最好是喝白开水，必要时应适当喝淡盐水，用以维持身体必需。夏季气候炎热，容易伤津耗气，更应重视以粥养生。

李时珍认为，食粥与肠胃相得，最为饮食之妙。《医药六书》曰：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”

喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主，清补食物可选择绿豆、百合、鸭肉等；清暑食物可选择冬菇、西瓜、番茄等；健脾养胃食物则为薏米、南瓜等。

3款养生药膳

01 绿豆粳米粥

做法：绿豆60克，粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

02 西瓜皮粥

做法：西瓜皮100克，大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖即可。

功效：具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。

03 薏米小豆粥

做法：薏米20克，赤小豆30克，大米10克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥即可。

功效：这款粥具有健脾渗湿、清热消暑的作用。

最后要提醒的是，大暑过后，高温酷热，人们易动“肝火"，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这也被称为“情绪中暑"。

“情绪中暑"对身心健康的危害很大，特别是中老年体弱者，一定要控制好情绪，否则会导致心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。所以，有心脑血管疾病的人在夏天要做到心平气和，尽量少生气。