霜降日养生注意事项

霜降节气已至，天气渐冷，人体阳气逐渐收敛，养生尤为重要。在这一时节，我们需要特别注意保暖、调理饮食、合理作息等几个关键要点。首先，要保持适当的保暖，注意衣着加衣，避免受凉引发感冒等疾病。其次，饮食方面要求多食温热食物，如姜、红枣、桂圆等，以补充身体的阳气。此外，合理的作息也十分重要，睡前可适当进行舒缓的放松活动，保持良好的睡眠质量。在这个节气里，养生是我们关注的重点，因此以上几点要点需引起广大人群的重视，以保持身体的健康与平衡。

传/统/二/十/四/节/气

霜

降

霜降 · 简介

霜降是二十四节气中的第十八个节气，在每年公历10月23日-24日。霜降这天太阳会到达黄经210°，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

霜降节气后，天气渐冷、初霜出现，昼夜温差变化大，养生保健尤为重要，俗话有讲“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索，这时黄河流域一般出现初霜，大部分地区多忙于播种三麦等作物。

霜降 · 三候

/一候豺乃祭兽/

霜降之日“豺祭兽”，豺狼的豺俗名“豺狗”，霜降日杀兽陈列，古人说是“祭秋金”，也是别秋的一种仪式。

/二候草木黄落/

后五日“草木黄落”，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临。

/三候蜇虫咸俯/

再五日“蛰虫咸俯”，咸是皆，俯首帖耳的“俯”是低头，是卧而不食，就是冬眠。

霜降 · 习俗

/吃柿子/

霜降要吃柿子，是很多地方的习俗。俗话说：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒流涕。事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，皮薄、肉多、味美，深受广大人民的喜爱，因而就形成霜降时节吃柿子的习俗。福建闽南地区，有谚语“一年补透透，不如补霜降。”柿子营养丰富，在霜降时节食用极是进补。

/吃甘蔗/

俗话说：霜降到，甘蔗俏。此时食用甘蔗，食之甘甜，甜到心窝。将新鲜的甘蔗削皮，切碎，和红茶共煎。可以清热生津，治疗咽干口渴，是秋冬季不可缺少的调饮

/打霜降/

按古俗，每年立春为开兵之日，霜降是收兵之期。所以霜降前夕，府、县的总兵和武官们，都要全副武装，身穿盔甲，手持刀枪弓箭，列队前往旗纛庙举行收兵仪式，以期拔除不祥，天下太平。

霜降 · 养生

一、重在避寒

天气渐冷，寒邪容易伤肺。霜降前后易犯咳嗽，也是慢性支气管炎、过敏性哮喘、上感等容易复发或加重的季节。

老年人逢霜降节气，寒冷刺激，气血失和，阳气失畅，容易老寒腿发作，一定要保护好膝关节。

一则，不可运动过量，尤其不宜做屈膝动作时间较长的运动，以尽量减少膝关节的负重；

二则，注意保暖，必要时戴上护膝；

三则，及时用针灸或汤药调理，亦可中药外敷，可促进阳气宣通，缓解疼痛发作。

二、补冬不如补霜降

霜降进补，是为过冬做准备。此时应以平补养阴为原则，选择具有滋阴、益气作用的食材，以顺应时令要求，加强补肺。

符合平补原则的食材很多，比如枸杞子、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、鸡蛋、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、小麦、豆芽、豆浆、花生等等，这些食物都有润燥之功，非常适合于秋燥之时食用。

三、调畅情志以防悲

秋气入肺，肺志在悲。人容易凄凉伤感，出现悲秋。

调畅精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡的好，则阳气能归根，精气旺，自然邪不伤正。况且，睡足则精力充沛，可避免秋乏。

找个晴好的天气，可约上三五好友去户外散步，或爬山，登高望远，亦能旷心怡神，有助于保持乐观情绪，使神志安宁而不悲，防止情绪消极低落。

四、调养脾胃

霜降至立冬这段时间，既由肺主时，亦应之于脾胃。

脾胃对寒冷的刺激非常敏感，若防护不当，容易导致腹泻、腹痛等不适。故要特别注意日常起居中的保养，包括以下几个方面：保持情绪稳定；劳逸结合，避免过度劳累；适当运动，但以微汗出为度：添衣防寒保暖；切忌暴食和醉酒。

可饮食调养脾胃。一般可选择温补类食物，如牛肉、羊肉、兔肉等，或用红枣、薏苡仁、山药、龙眼、枸杞、党参、熟地、黄芪等做成药膳食用。

五、适当运动

霜降时节，可选择轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登山、打太极拳等。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

运动一定要在白天，太阳落山，就要停止运动了。运动以不疲乏为度。户外运动最好选择晴好的天气，若遇雾霾，一定要避免户外运动，老老实实地呆在家里。

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