十个小动作助你养生

“十个养生小动作”是一本介绍简单而有效的健康生活习惯的书籍。这本书包含了十个易于实践的养生小动作，旨在帮助读者改善身体健康，增强体质。其中包括了锻炼身体、调节饮食、保持良好的睡眠习惯等多个方面的内容。这些小动作不需要花费太多时间和精力，适合现代人忙碌的生活节奏。通过实践这些小动作，读者可以提高自己的生活质量，并且有效预防一些常见的健康问题，如肌肉酸痛、消化不良等。总之，这本书以简洁清晰的语言，为读者提供了一系列简单易行的养生小动作，帮助他们在繁忙的生活中更好地关注自己的健康和幸福。

俗话说，“生命在于运动”，可总是有人抱怨冬天气温低，外出锻炼太痛苦；有人找借口每天忙工作，没有时间去运动……

今天为大家推荐10个动作，既能足不出户、节省时间，还能让你从头到脚得到锻炼。

1、两手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2~4次，可促进脑部血液回流。

3、揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，可以强化眼肌，防治慢性角膜炎功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降。

另外还可以通过艾灸来养生保健

艾灸疗法是利用艾绒在体表穴位上的烧灼，借助灸火的温和热力和药物的作用、腧穴的功能，通过经络的传导，起到温通气血、透达经络、扶正祛邪的作用，达到调理疾病和保健目的的一种外治疗法。

保健灸法是自古以来的防病之术，对于身体有很好的调理作用。艾灸以下穴位，帮助你温通经脉，改善虚寒体质。

艾灸大椎穴对调理寒凉的疾病效果显著。此穴属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下之作用。

艾灸肾腧穴则可以行气通络，扶阳固脱，升阳举陷等。肾中蜇藏生命之火，若不足则怕冷。

艾灸命门穴（督脉）可以强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。命门是人体生命之门，先天之气蕴藏所在，生命的根本。

艾灸中脘穴可以和胃健脾，补中益气，温煦脾阳等。脾主四肢，为气血生化之源，脾阳不振则四肢不温。

艾灸神阙穴（任脉）可以鼓舞一身之阳气，增强机体免疫力，提高抵抗力。神阙是气和，气舍，气具之穴，此穴为任脉上部经脉气血的重要来源，在中焦部位起到沟通上下之功效。

艾灸足三里穴，可以改善胃的蠕动和胃的供血状况，刺激消化液的分泌，从而增强消化能力。足三里是个强身健体的万能穴，长寿穴。有“若想身体安，三里常不干”说法。

艾灸涌泉穴《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

如果生病了

记得及时找医生哟