中老年养生指南：把握三个黄金时间段 享受健康夏季

中老年人养生一直备受关注，如何健康地度过老年时光是人们关心的焦点。本文将为您介绍中老年人养生的三个黄金时间段，帮助他们更好地把握身体的健康。此外，还将分享一些健康养生的小贴士，让中老年人们能够在夏季里享受健康生活，不再是一个遥不可及的梦想。通过科学的养生方法和生活习惯的调整，中老年人可以更好地管理自己的身体状况，迎接健康美好的夏天。让我们一起来了解中老年人养生的重要性和方法，共同努力打造一个健康的未来。

临近小满时节，天气越发炎热。中老年人夏季养生，需记住一句口诀：早养胃，午养心，晚养百脉。人体不同的脏器、经脉的活跃时间有所不同，对应它们活跃时间来调养，效果往往能达到最佳。因此，请利用好早上、中午、晚上，这三个养生的重点时间段。

01

早上，养胃正当时

俗话说，“胃病三分靠治，七分靠养”。早上7点到9点，即辰时，是胃经当令的时间。此时，气血流注于胃经，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

起床一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部造成刺激。

吃好早餐来养胃

研究表明，经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易导致低血糖、记忆力下降等问题。吃好早餐的几个要点：

早餐要吃热的食物。人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。

早餐搭配合理。要有干有稀，谷类食物吸收后能快速补充能量，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃点果蔬。

避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

02

正午，养心不容错过

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

高温季节往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，在夏季养护心脏尤为重要。午时即11点到13点这个时间段，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

刺激心包经

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，用手按揉内关、极泉等穴位，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

午后小憩片刻

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

03

晚间，滋养百脉进行时

不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。

五指梳头气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

捶捶背好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。用虚掌或虚拳，沿脊柱两侧进行捶背，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

养生需要长时间的坚持和科学的方法。“早养胃，午养心，晚养百脉”。抓住夏季养生的这三个黄金时间段，配合使用适当的中药材调理，做好对胃、心和百脉的养护，健康一夏不是梦。

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