养生法：我的行立坐卧

“我的行立坐卧养生法”是一种倡导健康生活的养生理念，通过调整日常生活的行为方式，达到保健养生的目的。本养生法主张均衡饮食，适量运动，规律作息，保持心情愉快，建立健康的生活习惯。在行为上，倡导多步行、少久坐，促进血液循环，预防多种生活方式病。在站立时，提倡正确的站姿，保护脊椎，避免腰椎劳损。在坐下时，主张正确的坐姿，避免长时间的趴着或交叉腿坐姿。在睡眠上，注重良好的睡眠环境和睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。总之，通过“我的行立坐卧养生法”，我们可以更好地调整生活方式，提高生活质量，促进身心健康。

我是一个患有骨股头坏死和糖尿病的退休教师，一度无法正常走路，疼痛难忍，加之糖尿病的各种并发症缠身，苦不堪言。通过阅读《健康指南》，我了解到，除了要正规治疗相关疾病以外，日常自我保健对于疾病的康复和缓解也至关重要。于是，从开始，我按照中医经典《性命圭旨·四禅图说》中的方法，开始学练道家养生桩、静坐法和《四禅图说》中的行禅与卧禅，共四套养生功法。

一、习练行禅

每日晨夕户外散步时，心无杂念，漫游绿树红花之中，动中求静，修练行禅。方法：沿着一条长而直的道路，十米左右最好，从一端走到另一端。当走到路尽头时转身回来继续禅修。感觉劳累时，可在道路的一端停留休息。也可沿着一个直径大的圆形道路进行。

二、学练道家养生站桩

每日朝阳东升、夕阳西下时，早面向东，晚面向西，迎送太阳光辉习练道家养生桩20~30分钟，只要按要求姿势，神意自然站桩即可。方法虽简易，养生治病效果却很好，因它能通经络、调气血，保养心神、通畅血液循环、旺盛新陈代谢、强化脏腑及细胞功能，使肌肉得到惰性的锻炼，起到增长体能之功效。

三、习练静坐

静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。静坐是打通经络的最好方法，完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通，一股冲和之气运行经络之间，化解郁积之处。这样通经络将是长久有效的。我每日站桩之后，午时居椅正坐，全身放松，闭目养心，舌顶上腭，呼吸自然，两手抱诀（即左手抱右手，左手大拇指放在右手虎口里，形成一个太极图）“一念不起，万念皆空”地静坐30分钟。

四、习练卧禅

我每晚用六味中草药煮水泡脚后，即仰卧床上习练卧禅。卧禅口诀为：“未睡心，先睡目；致虚极，守静笃；神气自然归根，呼吸自然合盲；不调息而息自调，不伏气而气自伏”。首先双手左下右上重叠，用手心覆在脐下丹田，温养关元，培补元气，排除杂念，虚静自然，“人未睡、心先睡”的安然入睡。

现在我的股骨头已不再疼痛，只要扶拐杖能和正常人一样行走；糖尿病和其他并发症都控制良好，血糖平稳。我虽然年过80，但各项生活都很正常有序，每日都过得快乐、舒心、幸福。