养生回春：秘诀揭秘

“回春养生诀”是一部关于调养身心、延年益寿的养生宝典。本书以中医养生理论为基础，结合现代医学研究成果，为人们提供了一套科学可行的养生方法和保健技巧。 其中涵盖了饮食调理、运动锻炼、心理调整、中药养生等方面的内容，旨在教导人们如何自我调理身体，保持健康的生活方式。本书特别注重防病治病，强调以预防为主，注重平时的养生保健。 “回春养生诀”包罗了传统养生智慧和现代科学养生方法，内容生动易懂，实用性强，适合不同年龄和健康状况的读者。希望通过本书的指导，读者能够领悟养生之道，享受健康长寿的人生。

一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见。

一：十六锭金的原始操作程序

吾认为十六锭金的原始操作程序，应该是这样的：①凝神息虑，口中先漱津3～5次，舌搅上下腭后，待满口津生， 便把津液吞咽下去，吞时要有响声。②随即于鼻中和祖窍（两目之间）吸清气一口意气沿任脉下降下丹田（脐后一寸三分半左右）之中，在吸气的同时，提缩肛门（如忍大便状），以意念与目力（双目内视祖窍下照下丹田）从会阴处把内气提至下丹田，使上气（清气）和下气(内气)在丹田会合，并略在丹田存一存。③呼气，结合松肛，与此同时以意念与目力将下丹田之气，经会阴入督脉，从尾闾沿脊中线之命门、夹脊、玉枕直透入泥丸（上丹田）沿中脉下沉下丹田，此时呼气尽。。④吞咽口液，此时呼吸暂停，用意念与目力将泥丸之内气，连同口津一起送入下丹田之中，并稍在丹田留存一下。这样，吸、呼、咽即为1次运演程序。接下去又做吸气动作，再做呼气动作，继做咽津动作。如此循环往复，按此法每天修习“秘诀”2-3此次，每次练习习20-40分钟为宜。

上功为小周天炼法，炼一到三月后把意炼聚中在中脉上。

注意：

炼此功平时多炼深呼吸，呼吸时不要刻意主意口鼻呼吸，这样做是炼不好的，要把呼吸放在祖窍和全身毛孔。下是本人常炼的几种呼吸方法。

1：顺腹式呼吸，吸气时肚脐外凸从1数到9；呼气时肚脐内收有贴背之慼从1数到6。以后按9和6的倍数上增，加到吸气时36数，呼气时24数。

2：逆腹式呼吸，呼气时肚脐外凸从1数到9。吸气时肚脐内收有贴背之慼从1数到6，以后按9和6的倍数上增，呼气时36数；吸气时24数。

3：吸困呼：吸气从1数到9；困气从1数到6；呼气从1数到7。以后逐渐增到吸气36；困气24；呼气24。

4：祖窍与命门呼吸。本条要常炼，炼时要有意无意的想着命门有一火球在旋传发热发光。

5：祖窍与会阴窍呼吸。

6：命门与肚脐呼吸。

7：关元穴与命门穴呼吸。本条是下丹田起火秘法。

8：人中与会阴窍呼吸。两处各有一舍利子发光发亮。

9：人中与肚脐呼吸。意两处化为虚空。

10：祖窍和全身毛孔及下丹田呼吸。意下丹田有一火球。

4一5条是添油补亏秘法，如再结合回光返照效果更好。

二：静功站坐均可，意自站于水中，水刚好到肚脐。两目内视祖窍及上丹田下照会阴窍，意日月天罡之灵气灵光灵能源源不断的由双目祖窍及全身毛孔吸入中脉至下丹田同时意下丹田有颗小太阳发热；发光;发亮旋转。10一30分钟后收功。

三：辅助功；按上段意会阴窍有一小太阳，发热后意命门有一小太阳，发热后再意下丹田小太阳，三处发热后合为一个大太阳，此太阳不是静此的是转动的，中心点（玄关）在下丹田与会阴窍之间；因各人不一样；或上或下。中心点找着后脚心头顶会跳动。

注意：具体的一些内容请各位参看李谨伯着的“呼吸之间”和文始派的“文始丹法”。