老人养生：六字功诀运动

老人养生运动一直备受关注，如何通过简单、易行的方法来保持健康成为了许多老年人关注的焦点。在这个问题上，有一条被认为最有效的六字功诀：缓、柔、静、动、力、柔。这六个字简要概括了老人养生运动的关键要点。缓，即动作缓慢，可以减少运动损伤；柔，强调运动的柔和性，不过度用力；静，心态平和，保持内心宁静；动，意味着保持适度的身体活动；力，强调适当的力量训练；柔，再次提到柔和的运动方式。这六字功诀无需复杂的器械，可以很好地指导老人进行健康的运动，是老人养生运动的简单而有效的指南。

老人养生运动功诀，老人养生嘘，呵，嘻，呼，呬，吹六字功诀知识介绍。

俗谚语"老人先老腿"，平常腿部保健，想要防止痿软，可以艾灸双腿足三里、阳陵泉、肚脐下四根横指处关元穴、脐下两根横指命门穴，一般人则可常按这些穴道，作为居家保养之道。

老人养生可做《去病延年六字功法》：肝若嘘时目争睛嘘，肺如呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时需撮口，三焦客热卧嘻宁。以上皆以鼻吸口呼。

嘘．肝气诀行嘘字功诀，以鼻吸气，嘘气(呼气)时两目圆睁，怒目而视。反复行6遍。这个功法对老年人目花、目糊，多泪，有很好的保健功效。

呵．心气诀行呵字功诀，双手十指交叉，上举于头顶，吸气时向上托起，呵气时下降放于头顶。反复行6遍。这个功法对喉内热痛生疮、心烦气躁，能起功效。

嘻．三焦诀行嘻字功诀时，以鼻吸气，躺卧行功法，但若是不方便站、坐亦可。反复行6遍。这个功法能通行壅塞。

呼．脾气诀行呼字功诀，以鼻吸气，呼气时口唇撮口。反复6遍。这个功法对痰病行之胜药方，若有泻利肠鸣或吐水，有很好的去病之功。

呬．肺气诀行呬字功诀，以鼻吸气时，双手缓缓上托，掌心朝上。呬气时双手缓缓放下。反复行6遍。这个功法对疗胸膈烦满、上焦有痰之症。

吹．肾气诀行吹字功诀，随着吹气双腿屈膝下蹲，站起时以鼻吸气。反复行6遍。这个功法对肾有疾者，消瘦气色暗、耳鸣者，有很好的保健功效。 做此动作之前，先叩齿16遍，收敛心神。后用拇指背擦内外眼角各9次，再于鼻两侧按摩7次。接着两手搓至极热，用热手在面部摩擦，不论次数多少。再用舌搅动口内上下，使津液生，鼓漱津液使之满口，再分3次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂，最后缓慢向左右转动头颈，使面部皱纹不生、并使耳聪目明。六字功诀不必全练，某个脏器有病只需以相应的功诀治疗。