摆脱失眠：十招养生助眠全攻略

现代生活节奏快，压力大，导致许多人患上失眠问题。因此，如何有效地摆脱失眠成为人们关注的焦点之一。本文将介绍十招养生方法，帮助读者摆脱失眠困扰，拥有一个健康的睡眠。其中包括良好的作息规律、均衡的饮食、适量的运动等方面的建议。此外，心理调节与放松技巧也将在本文中得到充分介绍，如冥想、放松呼吸等。而且，文中还会提到一些中医养生的偏方，如中药调理与穴位按摩等，帮助读者从中找到适合自己的方法。总之，本文从生活习惯、饮食、运动和心理调节等方面全面展示了摆脱失眠的方法，有助于读者在繁忙的生活中找到适合自己的养生之道。

七、警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

八、累了就睡。

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)