揭秘养生真相：嘴上口是死在腿上的真相

现代人养生追求日益热烈，然而真相却并不复杂。本文旨在以简练的语言，道破养生的真相：人就是死在嘴上、懒在腿上。通过调整饮食结构、控制摄入量、注重运动，才能真正实现养生的目的。一语道破，让人们明白，养生并非高深莫测的秘术，而是源于日常生活的规律与坚持。"人就是死在嘴上"，提醒人们要警惕过度饮食带来的健康隐患；"懒在腿上"则告诫人们应该摒弃懒惰，培养运动的习惯。通过本文的阐述，读者将领悟到养生的实质并非遥不可及，而是源于平凡的日常，只需一步一脚印，每天坚持，便可改善自身健康，实现养生之道。

保健专家、第四军医大学教授万承奎说：一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

人不是老死的，是“气”死的中华医学会理事兼心身医学分会主任委员何裕民说：“《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”很多人不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子”。

人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

所以说“人不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭了你。”

在健康问题上，你比老天爷管用保健专家、第四军医大学教授万承奎说，人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。晚餐吃得过饱容易诱发肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：牛奶或豆浆、蔬菜、水果，鸡蛋。假如早餐只有两种以下，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐吃不好，中午、晚上是补不回来的。

记住1到8，身体顶呱呱营养过剩了一样等于中毒，健康生活要记住一串数字“12345678”。即，“1”每天一盘蔬菜；“2”每天两种水果；“3”每天三勺清油（不得超过25克）；“4”每天四两米饭或四个馒头；“5”每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆；“6”每天食盐总量不得超过六克；“7”每天要保证7小时的睡眠；“8”每天喝够八杯水。

很多人都再说每天要多喝水，但其实很多人不会喝水，渴了才喝。很多人问八杯茶行吗？八杯咖啡呢？八杯饮料呢？其实饮料、咖啡、啤酒这些都不能代替水，白开水就是最健康的饮品。

全世界最不好的习惯就是抽烟

在全世界最不好习惯里，第一号不好的习惯就是抽烟。有研究显示，一生吸烟的人，要少活到25年，吸一次烟，少活11分钟。万教授说：“我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以不要健康，但你不能剥夺他人健康”。经常烟不离手的人从开始的气管炎，肺心病，到最后肺癌，这是死亡三部曲。

家庭不和睦，人就会生病研究显示，人的疾病70%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话。怎么样把家庭搞和睦了，这不仅是一门学问，更影响着全家的健康。

家庭和睦必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。