三伏天养生：牢记3多4少 让肝越来越健康

“三伏天养生+牢记3多4少+肝会越来越健康”是一个关于夏季养生的健康主题。在这个主题下，我们强调了在三伏天这一特殊时期，尤其需要注意饮食和生活习惯。通过牢记“3多4少”的原则，即多喝水、多吃清淡食物、多运动，少吃油腻食物、少熬夜、少饮酒、少暴晒，能够更好地保护自己的肝脏健康。本主题旨在提醒大家养成良好的饮食和生活习惯，从而增强自身的抵抗力，预防各类夏季健康问题，特别是肝脏疾病。通过遵循这些建议，我们相信每个人的肝脏都会越来越健康，为健康生活增添保障。

民间有句俗话说得好：“养肝就等于养命”，肝脏不仅仅是身体最大的解毒排毒器官，还是身体健康长寿所需要的。夏天三伏天天气炎热，身体消耗大，所以应注意及时养肝排毒，不然身体经过夏季的消耗之后，很容易导致疾病的爆发，危害健康。

三伏天养生，牢记3多，肝会越来越健康！

1、多走走

夏季越来越炎热，但身体基础代谢率比较高，每天早晨或者傍晚出去走一走，不仅能够让情绪得到舒缓，同时也释放了压力，增加了抵抗病毒和细菌的能力。建议选择缓和的太极拳或者散步等让肢体也得到舒展，促进全身血液循环，从而达到养肝护肝的工作。

2、多睡一会

凌晨1：00~3：00是气血流通肺经和肝经的黄金时间段，把身体中气血转化成动态的，所以每天这个时间段要进入深度睡眠，来增加肝脏的血流量，让肝脏得到氧气、血液以及营养的供应，帮助肝细胞的修复及再生，尽量不要熬，想各种办法来提高睡眠质量。

3、多喝点养肝茶

野生—木山药—茶，又名蒲公英根茶。其全株皆可入药，尤其是根部，对于养肝护肝有不错的功效。最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。常喝野生—木山药—茶，可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，故可保肝，且能增强肝脏再生能力。

三伏天养肝，牢记4少！

1、少熬夜

我们都知道，熬夜对身体没有好处，但是，我们放不下某宝、停不掉游戏、舍不得小说、忘不了追剧。但是，请大家记住，熬夜不仅会使我们的皮肤变差，还会影响肝脏的休息，最后影响身体的更替换新。所以说，想要肝脏健康，就要少熬夜。

2、少喝酒

喝酒伤肝，过量的饮酒会增加肝脏的负担，会降低肝脏净化血液的能力，增加体内毒素的堆积，长期以往会损害肝脏，诱发疾病。有研究表明，每天喝两杯（25毫升）白酒就会伤肝，长期过量饮酒会诱发肝硬化的发生。

3、少食辣椒

生活中有很多人都喜欢用辣椒来提味，辣椒确实能够驱寒养胃，但如果吃太多的话容易引起气血虚，对于肝病患者来说若不节制的吃会伤害肝细胞，本身肝病患者湿热比较严重，如果大量吃会加重湿热。

4、少生气

现在的人脾气越来越暴躁，经常会为了一点小事就“大动肝火”。有研究表示，经常生气的人患肝病的几率更高，所以要养肝就不要随便生气了。在遇到事情时，我们要以平常心去对待，这样，肝脏就会越来越好的。

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