搞定肾虚！4大养生动作（肾为先天之本）

肾虚是中医常见的一种身体亚健康状态，常表现为腰膝酸软、精神疲乏、脾气急躁等症状。为了改善肾虚状况，人们需要通过养生动作来强化肾脏功能。在这篇文章中，我们将介绍四大养生动作，包括气功、瑜伽、太极等，帮助大家改善肾虚问题。这些养生动作主要通过调理气血、增强腰部力量、舒缓压力等方式，来提升肾脏的功能，从而改善肾虚症状。文章还会介绍这些动作的正确操作方法及注意事项，帮助读者全面了解如何通过运动来调理肾虚。肾为先天之本，通过正确的养生动作，每个人都可以搞定肾虚，达到身体健康的目标。

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师兄们好！肾不好的人就容易疲劳，肾虚可以导致腰膝酸软，头晕耳鸣，精神不佳！俗话说“生命在于运动”，一旦不运动身体便很快步入老龄化，身体会为我们发出的衰老信号，超过五个大家就要警惕了，可能是肾脏出了毛病！下面我们一起了解一下肾虚的症状及改善方法！

肾虚的症状

1、每天早早的就醒了，没多长时间又困了，返去睡回笼觉！

2、上楼梯，没走几层就气喘吁吁。

3、跳十分钟的健身操心跳加速，气喘说不出话来。

4、腿向后踢是否触到自己的臀部？弯腰向下手掌是否触到地面？

5、连续走30分钟感到非常的疲劳？

6、头上出现了白头发，而且早上起来是发现枕头上有很多头发，秃顶离你越来越近！

7、晚上起夜的次数增加，难过的是发现自己并没有喝很多水。

8、失眠，晚上怎么也睡不着，沉迷手机、网络。

9、多梦，晚上清醒的次数增多。睡觉了不停的做梦，跟演电影似的，早上也能记起来，小小的动静就能把您从睡眠中唤醒，有时再难以入眠。

10、腰酸背痛脖子痛，天天做办公室，也不干什么力气活，成天觉得乏力、提不起劲、累得慌。

补肾的动作

1.抖：瞬间强肾

两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

功效：可鼓动肾气，使人体阳气升发起来。此法坚持3~5分钟，能缓解工作疲劳。

2.滚：排毒养肾

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为1次，滚动8～10次。接着用手抱膝，使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替，离开床面一上一下滚动4～6次。

功效：能够锻炼督脉和膀胱经，增强督脉的气血供应，强腰健肾；也有排出内毒，增强抵抗力的作用。

3.揉：缓解肾虚

肚脐以下3寸（约为除拇指外四根手指并拢的宽度）处就是关元穴。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

4.卧：睡觉补肾

1）还阳卧

练习姿势：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

适宜人群：青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，容易导致男性遗精、女性白带量多，还阳卧会引气下行。

2）混元卧

练习姿势：姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

适宜人群：老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。