养生道：睡觉四戒律记住

规律作息、舒适睡姿、清淡晚餐、睡前放松。首先，规律作息是指保持固定的睡眠时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。其次，舒适睡姿对颈椎和腰椎健康至关重要，选择合适的枕头和睡姿对于睡眠质量有显著影响。再者，清淡晚餐有利于消化系统的休息，不会因过重的晚餐而影响睡眠。最后，睡前放松能够减少压力和焦虑，有助于快速入睡和深度睡眠。这四项“戒律”不仅有助于睡眠质量的提高，也是养生保健的重要内容。

1子时之前一定要睡觉

在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点-次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，会很伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

2睡时宜一切不思

视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着，这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神更难入睡，可以尝试起来坐一会儿后再睡。

3午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时休息适宜小睡，不宜时间过长。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

4不要贪睡赖床

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，可能会无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。