谷雨时节适宜的气血养生操指南

-04-20

4月20日是春季的最后一个节气——谷雨，意为“谷得雨而生也”。

全身的血液、水液濡养身体、延续生命，就像大自然的雨露滋润农作物一样。

此时正值春夏相交，气温升高加快，降雨量增加，农作物和池塘里的浮萍快速生长，枝头的百花争相开放，一派蒸蒸日上的景象。在这升发舒畅的暮春时节，养生应当以补充为重。

一个“补”字养好身体

宣补以养肝

暮春时节，花草树木随风轻摇，舒展生长。中医认为春气与肝相应，宜保持肝气畅达。如肝气郁结，就好像草木被束缚而不能舒展生长，引发抑郁、悲伤等情绪滋生，甚至患上精神疾病。此时，人们可以站在高处远望，向他人倾诉心中的不良情绪，或郊游时大声呼喊、唱歌，把不良情绪及时宣泄出来，舒展肝气。

清补以健脾

谷雨阳气升发，平素胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清热去火、通便的作用。

滋补以益肾

谷雨时节，春雨浇灌下的花草树木开始茁壮生长，人们也要适应时节的变化，适当地“滋水涵木”。清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点，创作了“谷雨养生汤”：

谷雨养生汤

鸭梨半个、荸荠5个、藕30克，与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水，加冰糖调味。

在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用，上午喝可以升发阳气，下午喝可以养阴生津。以这种滋补的方式可以达到补益肾气的效果。

靠“五防”赶走疾病

防余寒

春夏之交，早晚温差较大，气温不定，再加上空气湿度增加，为细菌、霉菌、病毒的繁殖提供了有利条件，很容易湿、寒困身而引发很多疾病。因此，建议早晚外出的人及时增减衣物，注意关节部位的保暖，避免在潮湿的地方久留。

防湿邪

春末夏初，空气湿度较大，湿邪最易伤脾，导致脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形等症状。中医认为，粥是养脾胃的最好食物，将茯苓粉20克，粳米100克，盐、生姜少许，一同熬成粥，每日2次，早晚服用，有健脾祛湿的功效。平时建议多吃山药、薏仁、扁豆等脾食物，少吃黄瓜、西红柿等寒凉食物。

防过敏

百花开放的季节，过敏体质人群常出现打喷嚏、流清涕、哮喘等症状。为防止过敏反应的发生，这些人外出时，应尽量戴上口罩，必要时带些防过敏药物。常见的过敏症可以用艾灸法来治疗，每天大约半个小时。从鼻翼旁的迎香穴开始艾灸，感觉发热时，移到鼻梁，来回几个回合，然后移到两眉中心的印堂穴、鬓角前的太阳穴，循环艾灸，可以清利鼻窍，通络止痛，缓解过敏反应。

防上火

春夏之际，顺应阳气的生长趋势，人的脾气也会随之渐长，急躁起来还真“上火”。此时心情郁闷的人，要多参加户外活动，多晒太阳，与家人沟通；心情已经很兴奋的，就建议少吃辛辣食物，少喝咖啡，避免兴奋过头。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、音乐等方式放松心情。

防大汗

春夏之交正是谷雨节气，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。此时运动建议快走、慢跑、放风筝或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。此外，还可多吃一些助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗，滋补脾胃的大枣、山药等，菊花茶、金银花茶甚至白开水都是适合春夏的佳饮。

做运动、层层递进

谷雨养生操——托掌须弥式（二十四节气导引法之一），通过肢体的屈伸、扭转、松紧、转侧，采用层层递进的方式来引导并控制体内气血的运行，尤其是头部的转侧、手掌对穴位的熨烫与按压，最终促进脾胃的运化功能。

动作要领

1、端坐，两臂向右侧抬起，头向右转，左手放在右乳下3~5厘米，掌心向上；右臂侧伸，至于肩平，掌心向下。

2、左掌翻掌向内轻轻贴在右乳下方，同时右掌以中指带动，立掌成“须弥掌”。

3、右臂上举，右掌上托至头顶上方，掌心向上，指尖向左，头颈随之左转。左掌外翻成掌心向上。

4、右臂侧伸，下落至与肩相平，右掌“须弥掌”不变，掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

5、 两臂下落，随之侧伸，至于肩平，掌心向下。最后，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原。

6、两掌向左侧抬起，动作同前，只有左右方向相反。左右各做1次为1遍，共做3遍。

《二十四节气导引法》相传为道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，后编入清朝皇家的《四库全书》，得以广泛流传。

下为谷雨养生操——托掌须弥式的演示视频：

版权声明：本文转载自途欢健康，版权归相关权利人所有。上医网尊重相关权利人的知识与劳动，转载旨在分享。