(2024年)中年人健康养生：八种食物助您守护身体健康

人过四十，新陈代谢水平以每7%的速度下降，如果还按照年轻时候的吃法，就会增加肥胖症和三高的风险。

曾有新闻网站刊文指出，40岁以上的人，不妨多吃以下8种食品。

燕麦

燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。

研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

樱桃

樱桃能够作用于痛风和关节痛。

每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果,再搭配痛风小分子肽，效果更佳。

杏仁

杏仁也是推荐给中年人的好食物。

研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。

深海鱼

深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。

每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如鳕鱼、金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。

但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

也可每天冲泡10-20克从深海鳕鱼提取的小分子活性肽，即可提高身体免疫力，又可美容养颜。

西红柿

西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

大豆

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。

若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

小分子肽

人到中年，体内合成胶原蛋白速度减慢，流失增大；小分子肽是细胞基本的营养物质，无需消化可100%直接被细胞吸收，在体内可被各种细胞吸收，并快速参与合成胶原蛋白，及时补充了人体流失的营养。

同时肽可完善修复人体机制，提高身体免疫力，改善睡眠，是中老年人的营养膳食品。

人到中年四件事要谨记于心

谈及“养生”，多数人会认为那是老人的事，至少退休以后才需要考虑。然而事实上，如今越来越多的中年人也“疾病缠身”，身体不堪一击。

因此，养生应从中青年开始，抓住重点，防患于未然。

首先，一日三餐要按时，不要经常变换。 同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

其次，坚持健康饮食。中医认为，“高粱原味，足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。

再次，把运动融入生活。

在我看来，最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。

最后，保持乐观情绪。

上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。