06月@养生：吐气法

舌抵上颚，取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。

吐气法的关键点有两个：

一是保持练习过程体势不动；

二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。

吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的，身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。

它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。

由肉体的吐气运动过渡到对体内能量运动的感知和融入是习练者唤醒体内灵能的过程，这种能量可以自然改变肉体的健康状态，同样也改变了与之相对应的能体状态，是另一种转变能体的方式，它是由内往外的一种变化途径，其源头直接通往终极的佛性。

补充：

吐气法中，吐气的时候要鼻子往外吐气，吐的时候要去体会（做吸气，然后突然吐气的动作），最后要体验的是气吐尽了以后，下一口气尚未吸入前身体的反应。

比如现在，你体会吐气，吐、吐、吐、吐，气吐尽了，但你会发现随着吐气带起来的一个势，气下面的东西，还在往上走。

你在吸气时，这个势会停一停，再一吐，它就又拱一拱。通过这样的训练，你首先找到气吐尽了以后身体内部被带起来的反应。这种反应后面的根，吐气操作慢慢带起来的东西，这就是我所说的“灵能”，你要把这个给带起来。

你体验到它以后，注意力就要慢慢从吐气的动作转移到能量上去。最后能真正进入能量以后，就可以不管呼吸了。这个东西会慢慢带起来，最后到了脑袋里头的时候，你的意识才能真正被软化，化解，你身体的改变最终也是这个东西带来的。

摘自杨海鹰《如何安心如何空》

ps：每天10分钟，坐着躺在都可以，保持脊柱是直的，我一般是睡前躺在床上，练了晕晕的正好睡。

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吕波国学

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