全年养生日历: 健康指南 快来收藏！
新年已至
小编衷心祝福大家
年年皆胜意
岁岁尽欢愉
除此以外
还有一份精心准备的
养生日历
希望大家能够在新的一年里
身体健康
好事正酿
诸事顺心
HAPPY "S NEW YEAR
养肾防寒
养生原则：秋冬养阴，早睡晚起
注意事项：■北方要注意防风寒邪气，南方需注意防寒湿邪气；
■老年人需及时关注天气预报、注意防寒保暖，防止心脑血管疾病和呼吸道疾病的发生。
饮食推荐：■ 营养构成以高热量为主，可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物。
■体质偏热、易上火的人需缓缓进补。
■忌一切生冷寒凉之物，如冰淇凌等。
适当春捂
养生原则：阳气生发，适当春捂
注意事项：■ 入春后要适应阳气生发的特点，可以多去大自然中散步、跑步、打拳、做操、放风筝等。
■ 同时，立春后气候仍然干燥，要注意及时补充水分。
饮食推荐：■ 春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，宜多食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
■ 不宜吃酸收之味，如西红柿、橘子等。
保肝防病
养生原则：春日宜省酸增甘，以养脾气
注意事项：春天万物复苏，应该晚睡早起，适当锻炼，提升身体正气，保持心情愉悦、身体健康。
饮食推荐：■ 多食甜味食物养肝，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。
■ 少食酸味食物养脾，如西红柿、柠檬、橘子等。
■春季还应适当多吃能温补阳气的食物。
阴阳调和
养生原则：调节阴阳，提高免疫力
注意事项：■ 运动时切不可大汗淋漓，大汗伤身，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。
■ 饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食推荐：
■多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。
■少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
■易过敏者食物以高温煮熟为宜。
养护心脏
养生原则：春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安、好发脾气，机体免疫力低下，需重点护心
注意事项：南方需注意防热邪，北方适宜出门郊游。心态宜开朗畅怀、安闲自在，切忌暴怒伤心。
饮食推荐：
■宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
■忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
注意饮食
养生原则：增强体质，注意饮食卫生和个人卫生，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等
注意事项：入夏空气中湿度增加，体内汗液无法畅通的发散出来，人往往会感到四肢困倦、萎靡不振。因此要注意增强体质，可以选择游泳进行锻炼。并逐渐养成多洗澡的习惯，每隔1-2日就要洗一次。
饮食推荐：
■饮食以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。
■忌辛辣油腻之品。
养护阳气
养生原则：出门需遮阳，室内通风畅；苦夏驱暑热，长喝绿豆汤
注意事项：■ 建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作，适时服用人丹、清凉油，多喝绿豆汤。
■ 加强室内通风，保证睡眠充足，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。
饮食推荐：
■饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。
■忌辛辣油腻之品。
防暑降压
养生原则：防暑降温
注意事项：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。
饮食推荐：
■宜多食蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气。
■豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。
滋阴润肺
养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘
注意事项：注意防秋燥，坚持锻炼，重在益肺润燥。
饮食推荐：
■宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
■还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。
■忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
御寒添衣
养生原则：适当秋冻，御寒添衣
注意事项：■注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。
■秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺。
■心脑血管高危人群要注意防寒保暖。
饮食推荐：
■宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。
■少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。
适当加湿
养生原则：养精蓄锐、适当加湿
注意事项：应做到精神安静，注意多喝水，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态。
饮食推荐：
■多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。
■少食寒性之品，如海鲜等。
适度进补
养生原则：虚则补之
注意事项：■养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。
■如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。
■体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热，而诱发疾病。
饮食推荐：
■可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
■忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
劳动报综合整理自人民日报、苏州健康，转载请注明出处劳动报新媒体编辑：王文怡点击下方图片，下载劳动观察APP
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