专家怒了!这27个养生误区 越养越病!很多人毫不知情...
大家的生活都离不开
吃、喝、拉、撒、睡
以下这些生活误区
我们可能每天都会遇到
现在知道还不晚!
关于“吃”
01.红枣、红糖
补铁效率低
很多女性在生理期,喜欢吃点红枣、红糖补一补。
然而,红枣、红糖虽然红红的,但含铁量并不高,瘦红肉、血制品、动物肝脏,才是真正补铁的好食物。
02.土豆不是菜
土豆是主食
土豆的淀粉含量为17%左右,比米饭(26%)低一点点,酸辣土豆丝配米饭,就相当于吃了两份饭……
其实土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,饱腹感强、热量低,所以用土豆替代部分米饭,倒是不错的选择。
03.饭菜要趁热放冰箱
热菜直接放冰箱,会对冰箱不好,所以要等凉了再放?
其实,放凉的过程给细菌提供了大好的机会,尤其在夏天,不到半小时数量就能翻倍,可能还没等放进冰箱,食物就已经坏了。
建议还是趁热就密封好,放进冰箱吧!
04.食物发霉,
没长霉的地方也别吃
食物一旦发霉,没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。
霉菌还可能产生毒素,在食物里扩散,无法用眼睛看出范围有多大,即使加热也不一定能去除。
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关于“喝”
05.早上喝淡盐水
不排毒
早上起床喝盐水,不仅不能排毒,反而会加重身体缺水的状态,对血压和肾脏不利。
中国居民摄入盐分普遍超标,就不要再喝盐水超上更超了。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。
06.反复烧开的水
不致癌
自来水中含有硝酸盐,在反复烧开的过程中,确实会产生一些亚硝酸盐。
但是!经过测定,即使反复烧开 20 次的开水,亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。
07.骨头汤不能补钙
骨头确实含钙高,但并不容易溶于水,即使长时间炖煮,也很难进入汤里。骨头汤那浓浓的白色,不是丰富的钙质,而是满满的脂肪!
有研究测定,每100毫升骨头汤中钙含量只有2~4毫克,甚至还不如一些饮用水的钙含量多。
关于“拉”
08.拉便便
没有最佳时段
食物经过消化后,身体会把剩余残渣排出去,这就是排便。它和排毒没关系,也不是只有早上便便才健康。
无论早晚,只要有了便意,那就是排便的“最佳时间”!
09.“宿便”是个伪概念
医学上并没有“宿便”这个说法。便便的形成要持续几十个小时,所有的大便都是至少一天前的,这很正常。
对于健康人来说,没有宿便,也没有所谓的毒素,各种“排肠毒,清宿便”的产品,不要用。
10.不一定要
“一天一次”
拉便便的次数,其实每天三次到每周三次都是正常的,最重要的是:规律!
所以,不要再以为自己两天没拉就是便秘,而急着“排宿便”、“清肠毒”了。
关于“撒”
11.憋尿伤膀胱
总是憋尿,膀胱渐渐会失去弹性,收缩功能变弱,还会给细菌入侵膀胱提供机会,引起尿路感染。
12.尿量不代表
肾有问题
每天的排尿量,会随着饮水量、出汗量等发生变化。
天气炎热出汗多,尿量就会少,但如果你爱喝水,尿量自然就会增加。因此,单看尿量,不能反映肾有问题。
13.小便后用纸擦,
不会造成炎症
我们日常使用的卫生纸当然不是完全无菌的,但正常情况下,一张干净的手纸不会有滴虫或其他致病微生物,也不会造成阴道炎。
关于“睡”
14.睡前饮酒,
反而睡不好
睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡,但会严重影响睡眠质量,出现易醒、多梦、头痛等现象,甚至还会影响第二天的表现。
想要拥有好睡眠,尽量不要在睡前6小时饮酒。
15.打呼噜不是睡得香
睡觉打呼噜(打鼾),是呼吸不畅的表现。
强烈的、不规律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障碍,不仅会让人白天容易犯困,精力下降,严重时还有猝死风险,需要治疗。
16.枕头不是枕“头”的
枕头最关键的作用不是枕“头”,而是枕脖子!最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。
17.午睡不是越久越好
午睡超过1小时,醒后的一段时间容易打不起精神,还可能影响晚上的睡眠。通常来说,午睡20分钟左右就足够了。
关于“生活”
养生传言01
吃感冒药可以预防感冒
真相:吃感冒药不能预防感冒,感冒药本身仅仅是能缓解症状,感冒主要还是要靠自身免疫的恢复。
如果没有感冒而吃感冒药,尤其是吃西药感冒药来预防感冒,不仅不能够起到预防的作用,可能还会对机体带来损伤,比方肝功能的损伤等。
最好的预防是良好的生活习惯:勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。
此外可以通过注射疫苗来预防流感,但要注意,流感疫苗只能预防流感,对普通感冒没有预防效果。
养生传言02
喝杂粮粉更健康
真相:吃五谷杂粮,越少加工越好。
将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用,杂粮从大颗粒变成小颗粒,更易消化吸收,但慢性病患者要格外注意,比如糖尿病病 人,过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。
此外,因为五谷杂粮都含有微量的脂肪,打成粉之后,和空气中的氧气接触面积大大增加,非常容易氧化,如果不及时食用,不仅营养价值有所降低,还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮,越少加工越好。
需要注意的是,老年人吃粗杂粮过多会加重肠胃负担,因此要注重粗细搭配、粗粮细作、保证饮水。
养生传言03
清淡饮食就是只吃素食,不吃肉
真相:清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。
清淡饮食不等于 只吃素食和 不吃肉。长期吃素,不吃肉类会增加 营养不良的风险。比如,不吃肉就容易 缺铁,进而出现 缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。
只吃素食饱腹感不强,往往会 额外摄入大量碳水,容易得 糖尿病。所以应选择性地吃肉,优选 蛋、奶、大豆及其制品、鱼虾、瘦肉,为人体提供所需优质蛋白、维生素A、维生素B、铁、锌等。
对于“三高”患者来说,医生都会建议清淡饮食,但并不意味着就是吃素, 鱼、虾和 禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类,很适合“三高”人群食用。
养生传言04
睡前喝牛奶有助睡眠
真相:作用 微乎其微,理论上可以,但是助眠作用微弱。
虽然理论上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸,它可在体内合成5-羟色氨酸,进一步代谢为褪黑素,参与睡眠调节。
但是牛奶中的色氨酸含量很少,进入人体到达大脑的含量就更低,因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。
而睡前喝牛奶,不仅会增加 夜间上厕所的几率,还会增加消化负担,反而可能不利于睡眠。
养生传言05
周末可以补补觉
真相: 平时熬夜,周末难补。
平时加班熬夜,指望 周末可以补回睡眠,这种想法是片面的。
长期剥夺睡眠,会造成 体力透支、免疫力下降,体质越来越差。睡眠过长,脑细胞就得不到足够的 氧气和 养分,这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
养生传言06
枕头就是用来枕头部的
真相:枕头不仅仅是用来 枕头部的,它还需要对颈部有很好的 支撑。
人类的颈椎正常存在一个10度~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。
在现代生活节奏下,“ 低头族”越来越多,在低头状态下, 前凸会消失,白天颈椎后部结构会很疲劳,经常处于一种过于牵拉的状态,所以晚上在睡觉的时候,应该让枕头支撑颈部。
养生传言07
尿液发黄就是肾有问题
真相:尿液发黄的原因比较多,不一定就是肾出现了问题。
在生活中,正常情况下,如果出现尿黄的症状,首先会考虑是因为 自身饮水过少,导致 尿液浓缩和 上火引起的,或者是因为食用了一些 药物或 食物而导致。可以先多喝点水,待尿量增多后再观察。如尿变清亮,那就没什么问题。
如果尿液颜色持续改变,甚至出现 血色、酱油色、乳白色和 黑色等非常异端的情况,则需要及时去医院做相关检查明确引起尿液变色的原因,并接受治疗。
养生传言08
按摩颈椎能治颈椎病
真相:颈部不可随意按摩。
颈椎病是常见病,虽然大力按摩,患者在短时间内会感觉比较舒服,但症状很快又会出现,还会加速颈椎病的发展。
按摩不当会破坏颈椎稳定性,加速椎间盘的退变突出,使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适如果一直不缓解,就应尽快去正规医院,不可随意按摩。
养生传言09
孩子发烧捂汗退热好得快
真相:捂汗更可能导致严重疾病。
感冒后用被子捂着发汗,对 一般人尤其对宝宝是不适合的。因为宝宝 四肢供血不足, 神经系统发育尚未完善,负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱,如果被包裹过严,反而无法散热,同时导致 脱水、代谢性酸中毒,更严重的还会引起脑缺氧。
临床上有一种专属于儿童的疾病——“ 蒙被综合征”,就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期,尤其要注意应当散热,不能捂。
养生传言10
睡纯硬木板床护腰
真相:睡硬板床不是睡床板。
中老年人不适宜睡太软的床垫,但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫,在硬床板上铺上床单就睡,只是区别于软床垫的一种说法。
睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于缓解腰痛症状。
但如果直接睡硬木板,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,就会出现腰酸背痛等症状,建议床板上要垫3厘米~5厘米的软垫。
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