踮脚尖：可以养生的舞姿 每天做几分钟 你会发现身体的六个变化

现代人的学习和工作都非常繁忙，好不容易休息肯定是躺在床上最舒服了，但是经常不运动容易让身体处于一种亚健康的状态，对身体会有一定的影响和危害。其实生活中有很多简单运动方式，比如每天踮踮脚尖，对身体也大有益处。这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，具有改善血糖、血压等作用。

增强骨质、降低血糖：当你踮起脚尖的那一刻，全身的骨头都会受到刺激，并释放“骨钙素”。骨钙素具有活化人体脏腑，可以改善大脑的记忆和认知功能、提高肝细胞的代谢、预防动脉硬化、促进小肠对糖分等营养的吸收、以及降低高血糖等。

稳定血压：如果高血压控制得当，其死亡风险与一般人差不多，但若不控制，高血压的死亡风险将比正常人高出很多。那么怎么控制呢？踮起你的脚尖吧！中医认为：脚拇指的趾腹是大脑松果体、脑垂腺的反射区，踮起脚尖后重心落在脚尖上，将有助于调整控制血压的自律神经，帮助血压恢复稳定。

具有暖身效果：寒冬时节，对于血液循环差的人来说，即使泡完热水澡后手脚都无法暖和起来。可以尝试在洗澡前先踮起脚尖，再回落至地面，来回30次左右，让小腿伸缩，使下半身的血液容易回流心脏，然后再洗澡，可以更容易让下半身暖和起来。

矫正足弓、预防膝关节炎：我们常常会因为走姿不正确以及缺乏运动会造成体内的代谢废物无法正常而造成肌肉力量的流失，从而导致足弓塌陷并变成天扁平足，这会让人走路跌倒受伤以及患上膝关节炎的机率大幅增加。每天花一点时间进行扶墙踮脚尖训练，可以帮助建构足弓的关键肌肉--胫后肌正确辅助脚掌负担体重，并拉扯足弓顶部，使足弓保持弯曲的高度与弹性。预防走路对膝关节带来过度负担，降低卧病在床的机率。

预防骨质疏松、强健骨质：小时候，你肯定被被告知跳绳有增高的效果，对吧？确实如此，跳绳可以有效刺激骨骼细胞分泌生长激素和钙蛋白，帮助人体强健骨骼，甚至刺激骨骼生长，同时也是防止骨质疏松的最佳运动。即使你不会跳绳，只要踮起脚尖上下跳动，每天只要运动3分钟就对你的骨质生长有很好的效果！

塑形瘦身：人体的平衡主要与大腿的内收肌群位有关，一旦内收肌群位失去肌力，就会导致身体失去平衡，加重身体的单侧负担，导致肩腰膝等部位疼痛。此外，内收肌的衰弱会导致大腿脂肪堆积而成为大象腿。香取知里建议，通过踮脚尖夹毛巾可以训练内收肌群，帮助骨盆归位，改善驼背、美化体态、帮助身体重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲线等。

怎么样，如此简单的踮脚尖运动，是不是颠覆了你一直认为它是芭蕾舞舞姿的看法？如果你想降血压、降血糖、增高、塑形，那就踮起你的脚尖来吧！