秋分养生指南：如何防好四邪并强身养身

今日秋分，是一年24节气中的第16个节气，代表今天的太阳直射地球赤道，在全球各地，昼夜是等长的。

一场秋雨一场寒，秋分之后，随着气温降低、雨水增多，代表着秋天真的来了。在秋分这个时候需要在生活中、平时饮食中、运动中要遵守哪些自然规律呢？

一、秋分防“四邪”

1、防风

秋分之后，最明显的感觉就是晚上睡觉窗户不能开那么大了。秋分之后极易中“风邪”，而且贼风在不经意间就会进入人体，如果头晕或是肩背疼痛，极有可能就是中了风邪。白天可以开窗保持室内通风，夜晚睡觉关闭窗户，或留个缝隙即可。注意盖好辈子，保暖腰腹部。

2、防寒

秋季是脾胃疾病很容易引发的季节。脾胃喜温热，进入秋分之后天气转凉，如果不注意饮食，吃了寒性或寒凉的食物很容易引发腹泻腹胀等脾胃疾病。所以这个时候需要注意脾胃保暖，及时根据温度增减衣服，生冷的食物尽可能避免，多食用一些养胃健脾的食物。

3、防燥

秋分之后天气仍然干燥，加上气温渐降，凉燥就很容易伤及肺。所以咳嗽、呼吸道疾病在秋季就慢慢增多。在这个时候，除了饮食要多食用一些温润的食品，也要注意身体的运动，多叩齿吞津，益肺润燥。在这个时候可以适当进行锻炼增强身体的抵抗力。

4、防郁

秋悲秋悲，秋天本就是一个很容易让人情绪低落、悲悯抑郁的季节。所以抑郁症、焦虑等心理问题在这个时候很容易显现。在平时空闲时候，可以尽可能让精神收摄，减少自己独处的时间，多和朋友外出登高望远，帮助保持乐观积极的心态，消除不良情绪。

秋分，作为昼夜时间等长的节气，是一年里第二个阴阳平衡的日子。在人体中，也要尊崇阴阳平衡的规律。《素问·至真要大论》中说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，可见阴阳平衡，人的身体也需要遵循自然平衡的规律。

二、阴平阳秘重"平衡"

阴平阳秘，即指阴阳动态平衡，在这个时候，天地万物阴阳平衡，也是最适合养身体的阶段。

1、“养收”原则

进入秋季，阳气逐渐收敛，这个阶段就需要调整起居、饮食、作息、运动，注重养气、藏精。早睡早起，平衡阴阳。人的身体遵循自然阴阳的规律才能保持健康和平衡。

2、动静结合

在追求各种瘦的时代，贴秋膘是很多姑娘的噩梦。所以即使在很容易长肉肉的秋天，也拼命运动减肥。但是，阴阳要平衡，动静也要相结合。如果进行了大量的消耗运动，就需要用阴性的练习来帮助身体和精神内摄。既要强身，也要养身。

登高、慢跑、散步、太极拳、瑜伽等都是很适合秋天的运动养身。但是在任何练习结束之后需配合简单的静坐、调息。

三、秋分习练要点

1、避免过多出汗

秋分属于干季，在这个时候运动项目的选择，避免过多出汗的运动，防止邪气进入体内。顺应时节的规律来保养身体、锻炼身体，才能达到强身养身的功效。

2、勤叩齿

叩齿吞津可以帮助滋养肺部，特别是早晨起床后，可以多加练习。

具体做法：

采取任何舒服的坐姿、卧姿或站姿，保持身体放松，呼吸均匀，心境平和；

用鼻吸鼻呼，或鼻吸嘴哈的方式，嘴巴微闭，轻轻叩齿，上下门牙齿轻叩21次，然后右侧上下牙齿轻叩21次，最后左侧上下牙齿轻叩21次；

接下来用舌头轻扫过牙床、牙龈，来回21次；

然后吞下口中的津液，在吞咽津液的过程中，闭上眼，意识集中，观察像把津液送到下腹部的位置；

如此反复可以多做几轮练习，也可以早晚练习。

3、体式练习

双腿背部伸展式

具体做法：

坐姿准备，双手向前抓双脚，保持背部伸展；

调整呼吸均匀，顺畅，腹部胸腔没有过多的挤压；

呼气，身体逐渐缓慢向下，让头在膝盖的上方，背部保持自然的弧度；

手臂放松，胳膊没有太大的力量，保持自然的呼吸停留3分钟。

桥式

具体做法：

仰卧姿势，弯曲膝盖双脚踩地，保持床腿与骨盆等宽；

双手放在身体两侧，吸气，缓慢抬起骨盆，双手可以扶着肋骨两侧，腰椎后侧没有挤压；

保持身体舒适，停留11次呼吸；

呼气，缓慢落下身体，重复3组练习。

上伸腿式

具体做法：

仰卧姿势，双手放在身体两侧，缓慢抬起双腿向上；

脚掌回勾，伸展腿部后侧，双手上半身紧贴地面；

保持自然的呼吸，也可以将双腿靠在墙面上，练习倒箭式；

保持3-5分钟，缓慢落回双腿，放松身体。

总之，秋分的养生总结下来就是注重睡眠、滋阴润燥。补的时候也需要又“温”又“润”。除此之外，每天可以选择静坐10分钟，帮助减少心神消耗，保养元气。