立秋养生指南：预防疾病的秘诀大揭秘！

空山新雨后，天气晚来秋。

明月松间照，清泉石上流。

竹喧归浣女，莲动下渔舟。

随意春芳歇，王孙自可留。

——唐·王维《山居秋暝》

今年8月8日是立秋。它是24节气中的第13个节气，更是秋季的第一个节气，立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

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立秋有三候

一候：凉风至

刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

二候：白露降

大地上早晨会有雾气产生。

三候：寒蝉鸣

秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

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立秋习俗

1、贴秋膘

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。并且在立秋这天吃各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等，“以肉贴膘”。

2、啃秋

很多地方都有“啃秋”的习俗。

一般城里人会在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是“啃秋”了。而农村的啃秋则豪放得多。人们在瓜棚里，在树荫下，三五成群，席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃，抱着白生生的山芋啃，抱着金黄黄的玉米棒子啃。

啃秋抒发的，也是一种丰收的喜悦，寓意着五谷丰登。

3、秋忙会

秋忙会一般在农历七八月份举行，其目的是为了交流生产工具，变卖牲口，交换粮食以及生活用品等。

立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。所以，现在开始做好秋季的调养，可以在冬季到来时，减少病毒感染和旧病复发。

下面为大家送上一份秋季调养的指南，包括饮食、起居、情志、运动等几个方面的注意事项，愿大家在秋日里，心情舒畅，身体健康！

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立秋养生之饮食

1、多喝粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃。所以秋天早晨多喝些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

适合秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

2、多吃酸

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，要适当多食酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。

3、多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉。鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸还被证实有降糖、护心和防癌的作用。

4、少吃辛辣烧烤

秋燥时节，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食材属于热性，食后容易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”

5、多吃滋阴润燥的食物

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，可以多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

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立秋养生之起居

立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。这个节气中适当增加睡眠时间很有道理，正好可以补偿夏日的睡眠不足。也完全符合“养收之道”的养生原则。

一般来说，秋季晚9点~10点入睡，早晨5点~6点起床比较合适。

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立秋养生之情志

秋季对应五脏里的肺，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。

宋代养生家陈直也说过:“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”

说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，安定而不外露，以此来缓和秋季的肃杀之气。

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立秋养生之运动

立秋时节，人体开始处于收敛内养的状态，所以运动养生也要顺应这一原则，要避免剧烈运动，造成阳气损耗。但入秋后，人的血液循环等生理功能减弱，所以又需要适当增加运动量，以加强心肺功能。

所以运动宜动又宜静，才符合节气特点，如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁。这样既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

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立秋养生之中医功法

以下给大家推荐一种秋季养生功法，即《道臧·玉轴经》记载的“秋季吐纳健身法”。秋季时坚持练习，有保肺健身的功效。

具体做法是：

秋季洗漱后，于室内静坐，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声，反复30次。

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