四季养生秘诀:立秋健康生活指南
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俗话说,“入秋三分虚”。经过一夏天的暑气侵袭,入秋后,大家多少都有点虚劳之症。再加上一到秋天,气候干燥,忽冷忽热,人稍不留神就容易得病。8月7日立秋,开始步入秋季!虽仍处于三伏中,但暑夏的高温已逐渐降低,人们烦躁的情绪也随之平静,既有秋季宜人的景色,又是养生的好时机。此时养生,可以及时补充夏季过多的耗损。
俗话说:"一夏无病三分虚",立秋过后气人极易倦怠、乏力等。根据中医"春夏养阳,秋冬养阴"的原则,此时进补十分合适。
秋天分为早、中和晚秋三个阶段,每个阶段的养生重点也会有所不同。
早秋日期:8月7日到9月7日特点:暑湿尚盛中秋日期:9月7日到10月8日特点:干燥渐凉晚秋日期:10月8日到11月7日特点:寒冷
秋季养生三阶段
1、早秋:祛湿健脾
8月11日至8月20日正直末伏天气,还是夏天的感觉,暑热未退。此时又热又湿,很容易暑湿困脾,出现了消化不良、腹泻等情况。此时最重要的就是要养好脾胃,注意健脾祛湿。
2、中秋:防燥润肺
9月7到10月8日是中秋时节,此时暑热已经散尽,天气逐渐变冷,加上气候干燥,很多人常常会有口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。此时要注意防燥润肺。
3、晚秋:防寒护血管
10月8日到11月7日进入了晚秋时节,此时已经慢慢接近冬季了,天气比较寒冷,尤其是心脑血管人群要特别注意保暖,以防血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等。
秋季养生要点
起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。
精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,避免悲伤情绪,好生养肺。
饮食养生:宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺;宜常吃润肺食物,如银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。
运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
“秋膘”要缓贴
我国民间有“贴秋膘”(吃味厚的美食佳肴,“以肉贴膘”)的习俗。但是,立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异,否则不但起不到保健的作用反而有害健康。经过一个漫长酷暑的煎熬,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,但是若贴补过分,相对运动不足,消耗的热量过低,则易导致肥胖。在立秋后的饮食中,人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜,如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等。
“啃秋”莫贪凉
立秋日买个西瓜回家,全家围着啃,就是啃秋了,据说可以不生秋痱子。
“啃秋”最好不要吃冰西瓜,立秋后,西瓜渐渐归属于反季节水果,随着气候逐渐转凉,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。贪吃凉西瓜容易引发胃肠道疾病,或使原来的胃病加重。
中医认为,肺为“娇脏”,不耐寒热,通过鼻与外界相通,容易被秋燥所伤。所以,秋季也是鼻炎的高发季。建议大家立秋后要格外注意润肺养肺。
几种简便易行的养肺法
搓 鼻。
用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),约半分钟左右产生热感,再用食指按摩迎香穴5分钟,每天早上做1次。
摩 喉。
取坐位,头向上仰,颈部伸直,张开手掌,拇指与其他四指分开,虎口正对咽喉部,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次,每次3~5分钟。
吐 纳。
取站位,双足与肩同宽,两手自然下垂,闭目,缓慢深呼吸,使胸廓尽量扩张,想像自己的肺部充满了新鲜空气,然后慢慢呼气,使肺部气体充分交换。每次深呼吸5~10分钟,可养肺益气补肾。
擦 背。
取一条长毛巾,左右手各执一端,上下来回斜着摩擦背部,力度适当,以皮肤微热为宜,每次2~3分钟,每天1~2次,有助宽胸理气,益肺平喘。
温馨提示:中秋之后早晚温差较大,人体免疫力下降,这个季节是最容易感冒,尤其是肿瘤患者一定要加强防止感冒。
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