四季养生秘诀：立秋健康生活指南

俗话说，“入秋三分虚”。经过一夏天的暑气侵袭，入秋后，大家多少都有点虚劳之症。再加上一到秋天，气候干燥，忽冷忽热，人稍不留神就容易得病。8月7日立秋，开始步入秋季！虽仍处于三伏中，但暑夏的高温已逐渐降低，人们烦躁的情绪也随之平静，既有秋季宜人的景色，又是养生的好时机。此时养生，可以及时补充夏季过多的耗损。

俗话说:"一夏无病三分虚"，立秋过后气人极易倦怠、乏力等。根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，此时进补十分合适。

秋天分为早、中和晚秋三个阶段，每个阶段的养生重点也会有所不同。

早秋日期：8月7日到9月7日特点：暑湿尚盛中秋日期：9月7日到10月8日特点：干燥渐凉晚秋日期：10月8日到11月7日特点：寒冷

秋季养生三阶段

1、早秋：祛湿健脾

8月11日至8月20日正直末伏天气，还是夏天的感觉，暑热未退。此时又热又湿，很容易暑湿困脾，出现了消化不良、腹泻等情况。此时最重要的就是要养好脾胃，注意健脾祛湿。

2、中秋：防燥润肺

9月7到10月8日是中秋时节，此时暑热已经散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。此时要注意防燥润肺。

3、晚秋：防寒护血管

10月8日到11月7日进入了晚秋时节，此时已经慢慢接近冬季了，天气比较寒冷，尤其是心脑血管人群要特别注意保暖，以防血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等。

秋季养生要点

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪，好生养肺。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺；宜常吃润肺食物，如银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

“秋膘”要缓贴

我国民间有“贴秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”）的习俗。但是，立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用反而有害健康。经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。在立秋后的饮食中，人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等。

“啃秋”莫贪凉

立秋日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了，据说可以不生秋痱子。

“啃秋”最好不要吃冰西瓜，立秋后，西瓜渐渐归属于反季节水果，随着气候逐渐转凉，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。贪吃凉西瓜容易引发胃肠道疾病，或使原来的胃病加重。

中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。所以，秋季也是鼻炎的高发季。建议大家立秋后要格外注意润肺养肺。

几种简便易行的养肺法

搓 鼻。

用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），约半分钟左右产生热感，再用食指按摩迎香穴5分钟，每天早上做1次。

摩 喉。

取坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分钟。

吐 纳。

取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5~10分钟，可养肺益气补肾。

擦 背。

取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2~3分钟，每天1~2次，有助宽胸理气，益肺平喘。

温馨提示：中秋之后早晚温差较大，人体免疫力下降，这个季节是最容易感冒，尤其是肿瘤患者一定要加强防止感冒。

欢迎关注沈阳黄家医圈微信公众平台！按住二维码识别关注，或扫一扫二维码加微信，了解更多的健康资讯。

地址：沈阳市沈河区万柳塘路89号甲2，南塔电子市场斜对面电话：024-3198818113555825198微信：307520611