医生教准妈妈如何赶走腹胀

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很多人对于怀孕并不太在意，人物怀孕嘛，是再正常不过的事，有什么好准备的。但其实备孕期是很重要，下面小编向大家分享医生教准妈妈如何赶走腹胀，不了解的备孕妈妈们赶紧看过来！

在这一阶段，有不少孕妈妈会时常感觉自己的肚子不舒服，总是胀胀的，站也不是，坐也不是，躺也不是，难受极了。孕产专家指出，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使孕妈妈胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，易使酸性的胃内容物反流至食管下方，加之胃排空时间延长，当食物滞留肠道的时间延长后，在细菌作用下就会发生腐败与发酵，此时便会产生大量气体，从而使孕妈妈产生饱胀感。下面8个小妙招可以帮助孕妈妈远离腹胀的痛苦。

1.做到少食多餐

孕妈妈要想有效缓解腹部胀气，改变饮食习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气，却依旧进补大量食物，这样在增加胃肠消化负担的情况之下，只会令胀气情况更加严重。所以专家建议，孕妈妈应采用少时多餐的进食原则，只要每次吃饭的时候不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨将每日三餐改为六至八餐，以减少每餐的分量。除了控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，烹调时还可适当添加一些大蒜和姜片，这样也可以减少导致腹胀气体的产生。

2.饮食细嚼慢咽

孕妈妈在吃东西时一定要养成细嚼慢咽的良好习惯，进食时不要说话，还应避免用吸管吸吮饮料，也不要经常含着酸梅或者咀嚼口香糖等。这些好建议都可避免让过多的气体进入腹部。

3.补充膳食纤维

专家建议孕妈妈适当多吃一些富含纤维素的蔬菜、水果等食品。蔬菜类比如茭白、笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都含有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素为多。要知道纤维素能促进肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可以选择半固体的食物。

4.避免产气食物

孕妈妈如果有较严重的胃酸逆流现象，则应当避免进食甜食，饮食最好以清淡食物为主，并可适当吃点儿苏打饼干、高纤饼干等食物来中和胃酸。胀气状况严重时，还应避免吃易产生气体的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯以及太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5.多喝温白开水

孕妈妈每天至少要喝1500毫升的温白开水，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。专家建议孕妈妈每天早上起床后先补充一大杯温开水，这具有促进排便的功效。孕妈妈喝温白开水比喝凉白开水更适合，因为喝冷水更容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了，此外，汽水、咖啡、茶等饮料也应当尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，这样就能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

6.保持适当运动

为了减轻孕期的腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，而饭后散步仍旧是孕妈妈最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，这都是保持运动量的好方法。要知道怀孕期间做适当运动能促进胃肠蠕动，缓解胀气情况，建议孕妈妈在饭后30分钟～1小时这一时间段到户外散步20～30分钟，这样可以帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

7.学会放松心情

紧张和压力大的情绪同样也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也十分重要。孕妈妈如果对腹部胀气存有更多疑虑之时，不妨直接去医院问诊，让医生帮忙来辨明症状，这样就可避免因为怀疑而造成的情绪紧张以及心理压力。要知道，保持良好而轻松的心态，将十分有助于孕妈妈排便的畅通无阻。

8.舒缓适度按摩

如果腹胀实在难受时，孕妈妈还可采取简单的按摩方法来舒缓。具体方法是：待温热手掌之后，采取顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈左右。每天可进行2～3次。要注意按摩时的力度不要过大，同时还要避开腹部中央的子宫位置，用餐之后也不适宜立刻按摩。此外，在按摩时还可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或者便秘的症状。

孕妇腹胀是怎么回事？准妈妈是否有这种感觉呢？别担心，这是正常现象哦。如果你觉得腹胀很难受就可以来试试通过下面小编所推荐的方法来缓解，快来一起学两招吧。

孕妇腹胀怎么回事

在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。只要与医生确定了解腹胀的成因，孕妇可以从简单的饮食注意、加强运动等方法着手，轻松告别胀气的不适。

那么，要如何缓解孕妇腹胀呢？

孕妇腹胀怎么办

建立每天定时排便的好习惯。

增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。

孕妇应多饮水，可以再加一点蜂蜜，以利于肠蠕动，防止粪便干结。多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多；水果中以柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。

妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。

被腹胀、便秘困扰的新妈妈还可以做腹部按摩；从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2-3次，每次10-20圈，效果很不错。

严重的便秘，可用开塞露润滑通便，不能滥用泻药，以免引起子宫收缩，造成流产或早产。

孕妇腹胀怎么办？以上方法可以帮助你缓解腹胀现象哦。

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