中国公民中医养生保健素养：42条基本理念和知识

“中国公民中医养生保健素养42条（基本理念和知识）”是份旨在传递中医养生保健理念和知识指南。它涵盖了中医养生保健基本理念和实践方法为广大中国公民提供了有益健康指导。这份指南强调了中医养生保健全面性和包容性包括了中医保健基本原则、饮食调理、运动锻炼、精神调节等多个方面内容旨在帮助读者养成良好生活习惯增强身素养和自我保健能力。通过42条设计使得内容分明易于理解并且能够贴近现代人生活方式和需求。这份指南发布将在传承和弘扬中医养生保健文化方面发挥积极作用对于提高广大公民健康素养具有深远意义。

一、基本理念和知识

（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。

（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。