黄酮类食物

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十大食物有：黄豆、梨、苹果、樱桃、桂圆、菠菜、胡萝卜、番茄、鸡肉、猪肉

天然黄体酮富含比较多的通常是一些豆制品，比如豆腐、黑豆、黄豆。水果，比如梨、苹果、樱桃、桂圆、甜瓜等也含有比较丰富的黄体酮。蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、番茄、南瓜等也含有充足的天然黄体酮，鸡肉、猪肉等肉类的黄体酮含量也是比较高的。

黄酮类食物

富含类黄酮的食物不止12种，不存在富含类黄酮的12种食物这种说法，其中豆制品、葡萄、绿茶等食品中含量比较丰富的类黄酮。类黄酮属于多酚类物质，并且类黄酮是一个大类，其中包括黄酮醇类、黄烷酮类、异黄酮类等。

黄酮类食物

黄烷-3-醇类

巧克力 206（毫克/100克）（推荐）

黑莓 42.6

樱桃 9.8

苹果 9.3（性价比）

黄烷酮类

金橘 57.4（毫克/100克）

柠檬 49.9

酸橙 46.4、橙子 42.5、脐橙 29、柑橘（蜜橘） 17.9

薄荷 41.1

柚子 33.1

黄酮类

金橘 21.9（毫克/100克）

薄荷 18.1

芜菁甘蓝 3.9

橄榄（罐装） 2.8

柠檬 1.9

南瓜 1.6（性价比）

火龙果 1.32

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