瑜伽中的蝴蝶式每次练多长时间
2019-07-10 分类:百科
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1、坐姿,背部挺直,双腿并拢,屈双膝,双手放于膝部,目视前方。
2、双脚脚掌合拢,尽量使脚跟靠近会阴处。
3、将双手放于膝盖部,双膝向上抬起。
4、吸气,双肘与前臂协力向下推压双腿,使大腿外侧贴近地面。
锻炼时间:5分钟。
保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。
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