给力的四种孕期食物

怀孕不仅仅只是女人一个人的事，男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的给力的四种孕期食物，希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。

怀孕了吗你？怀孕了吃什么呢？吃好的，有营养的？什么才是好的呢有营养的呢？是贵的东西才算是好东西吗？这样想的话就大错特错了哦。今天小编给您介绍四种营养师热荐的四种平价食物。对于孕妈妈补充营养可是相当的给力啊！

苦瓜——提高食欲

苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。

土豆——缓解孕吐

不少准妈妈在怀孕前期只要闻到一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜——醋熘土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜——防治妊娠水肿

南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌等营养物质，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

海带——助宝宝脑发育

准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带可防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。

主食类

是人体最经济的热量来源，包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等，含丰富的糖类和植物性蛋白，而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品，会感觉体力匮乏。

最营养的食物

南瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

糙米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

肉、鱼、豆、蛋类

它们消化后的成分参与构建身体细胞，包括肌肉、内脏等，含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过，此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多，易肥胖，并造成肾脏及心血管负荷过重。

最营养的食物

肝脏：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

红色的肉类：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

鱿鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等。

鸡蛋：富含铁、叶酸，(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。

蔬菜类

包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹笋等，它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物，可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。

最营养的食物

胡萝卜：富含维生素A、纤维素等。

海藻：富含钙、碘、烟酸等。

甘蓝：富含维生素A、C、纤维素等。

绿色蔬菜：富含维生素B1、B2、C等。

芦笋：富含维生素E、叶酸等。

水果类

可维持细胞代谢正常，保持血管健康。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等。

最营养的食物

柳丁：富含维生素C、纤维素等。

樱桃：富含铁、维生素A、C、B1、B2等。

葡萄：富含铁、维生素C等。

奇异果(猕猴桃)：富含维生素A、C、纤维素等。

奶类

可提供丰富钙质、维生素D、维生素B：等，以保持牙齿坚固、预防骨质疏松。此类食品包括鲜奶、乳酷、酸奶。若缺乏，则导致母体和胎儿缺钙。

最营养的食物

牛奶：富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。

酸奶：富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。

油脂类

包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等，它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收。但吃太多容易肥胖。

最营养的食物

植物油：富含维生素E、必需脂肪酸等。

坚果类：富含铁、维生素E等。