16岁女生正确撸铁姿势
2021-07-22 18:44:32
撸铁姿势的优先顺序是先从大肌群到小肌群,复合性动作到单关节动作(如先进行深蹲,高位下拉后进行腿弯举,二头弯举)。
至于动作的标准与否,如果个人理解能力很强,可以通过网上的视频来模仿,如果做不到这一点最好是请一个私教先跟着练一段时间,摸清楚自己的身体情况,并能为自己制定周期性计划后再自己锻炼。
16岁女生正确撸铁姿势
女生撸铁可以多做硬拉、臀桥和背部锻炼。硬拉可以选用杠铃或者哑铃来做,主要刺激臀部和大腿的后侧,多做可以翘臀不粗腿。
背部动作推荐高位下拉和划船,使背部呈现出倒三角,显得背部挺拔,更显得腰细。女生还可以多练肩,练出直角肩,穿衣更有型。
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