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平常适当的运动也是可以预防颈椎病的，可以预防颈椎肌肉劳损。八字拉力器开肩盘坐，双手拉住拉力器的两端做开合运动，手臂始终与地面平行，每天3组每组15个。

八字拉力器可以瘦手臂。坐立腿伸直，单腿踩住拉力器，单手做开合运动，保持均匀的呼吸每天3组每组15个。