春季养生瑜伽 让你开春美美哒

春季养生瑜伽课程将带你迎接春天的到来，让你焕发青春活力，养生瑜伽不仅能够调理身体，还能够让你散发美丽的气质。在这个课程中，我们将通过瑜伽练习帮助身体排毒净化，增强免疫力，促进新陈代谢，使你焕发出健康亮丽的肤色。同时，通过呼吸调节和伸展动作，舒缓压力，平衡情绪，让你全身心地放松，享受春天的清新与宁静。无论是初学者还是有一定瑜伽基础的人，都能够从课程中受益。让我们一起在春季养生瑜伽中，找到属于自己的健康与美丽。加入我们，让你在养生瑜伽的修炼中，开启美美哒的春天。

瑜伽原是古代印度的一种能量修炼方法，现代人吸取其有益精华，发展成为身心锻炼的健身修习之法，能加速新陈代谢、助益形体修复、预防多种疾病，是近些年来深受人们欢迎的一种健身运动。而保健专家指出，春天多练习瑜伽的体式和呼吸，具有排毒换肤的作用，会让爱美的女性朋友们更年轻，具活力。那么就来了解春季养生瑜伽吧！

一天之中做瑜伽的不同时段

清晨的时候，刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起。太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外，身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，一般是做十几分钟，最多三十分钟就可以。

上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些。因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收。上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。

如果是下午做瑜伽的话，对于困倦打盹现象将会有一定的缓解作用。同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来。当然下午做瑜伽，也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正。如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，尤其是让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的。

简单的安眠放松瑜伽

动作一：颠倒放松

开始至2分钟左右

1、臀部距离墙面或者床头大概20厘米，面墙而坐。

2、向后躺下，并且将腿伸直举到墙上。

3、如果觉得脚在上举伸直的时候，十分困难，可以适当将臀部挪得离墙远点。

4、如果觉得很轻松，就将臀部尽量靠近墙面。

5、双手自然放在身体两侧，掌心朝上，慢慢呼吸，感觉大腿背面肌肉的伸展。

动作二：盘腿扭身

2分钟至3分钟时

1、盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上时，呼气。

2、慢慢将身体转向左侧。

3、让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸，然后将身体转回正面中心位置，接着另一侧练习。

安眠瑜伽动作三：仰卧舒展

3分钟到5分钟时

1、将两脚脚心相对靠近在一起，两边膝盖打开向两侧放下，此时两边大腿构成一个菱形。

2、双手放松置于身体两侧，掌心朝上。

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