中医养生：辨别阴虚 阳虚 气虚 血虚的方法

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中医养生中，阴虚、阳虚、气虚、血虚是常见的概念，但对于初学者来说，很容易分不清它们之间的区别。阴虚和阳虚通常指的是阴阳两种体内能量的不足，表现为身体功能失调、情绪波动等。气虚和血虚则指的是气血不足，可能导致疲乏、头晕、心悸等症状。要区分这些虚弱状态，可以通过症状的表现来判断，如阴虚主要表现为热感、口干、失眠等；阳虚则表现为畏寒、乏力、腰膝酸软；气虚主要以气短、胸闷、食欲不振；血虚则常伴有面色苍白、月经不调等。通过综合分析症状，结合脉象和舌象的特点，可以更好地区分这些虚弱状态，从而制定相应的调养方案。

中医常讲，阴虚、阳虚、气虚、血虚，这都是中医的概念。在很多人看来，这都是看不见、摸不着的东西，更别说分辨出自己哪里虚了。

你到底哪里虚？今天就教您如何区分这些“虚”！

如何辨别四“虚”

01

阴虚生内热，典型的表现有：

阴虚生内热，典型的表现有五心烦热（双手心、双足心、胸口）、口渴咽干、喜食冷饮、面色潮红、失眠多梦、盗汗、大便秘结、小便短赤、舌瘦而红等等。

02

阳虚则生寒，典型表现有：

阳虚则生寒，典型表现有手脚冰凉、喜食热饮、腰膝酸软、脱发掉发、大便稀烂、小便清长、面色㿠白、唇色淡白、舌淡无苔、寡言懒动、神倦嗜睡等等。

另外，阴虚并不是女人的“专利”，男性也会有阴虚的表现；同理，阳虚并不是男性的“专利”，女性也会有阳虚的表现。

03

气虚则无力，典型表现有：

气血则无力，少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉；动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗。

脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕等功能减退，不一定有病，气虚者需补气。

04

血虚则发燥，典型表现有：

血虚则发燥，面色无光泽，唇、舌、指甲色淡，乏力，头晕眼花，心慌心悸、失眠健忘，形体消瘦。

夏天手脚热，冬天手脚凉，大便干燥，妇女经水错后、量少色淡、舌质淡、苔滑少津等：进补宜采用补血、养血、生血之法。

身体“虚”应该怎么调理？阴虚该如何调理？

如果有阴虚的健康问题时，饮食方面可多吃甘凉滋润的食物，如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。

每天喝1200ml水，最好选择白开水，少喝冷饮。

起居方面应保证7～8小时的睡眠时间，23点前睡觉；遇事尽量冷静、沉着，不良的情绪要及时发泄。

阳虚应该怎么调理？

阳虚时，则要多吃有温补作用的食物，如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等，少喝绿茶和冷饮。

起居方面，坚持20分钟午休；多晒太阳，每次15～20分钟，最好是晒背，并做好头、背、腹、关节的保暖。

气虚应该怎么调理？

气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物。

气虚体质易出现肌肉松软，倦怠乏力，不喜运动，抵抗力弱，建议进行适量运动。平时可以练习太极拳、散步、慢跑。

生活调摄方面要做到，起居有常，谨避风寒之邪，“劳则气耗”，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

血虚该怎么调理？

改变膳食结构，少吃不利于补血的食物如：冷饮、油炸食品等等。从食补方面入手补血。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

相应膳食：当归熟地乌骨鸡、怀山牛腩煲、怀菊带鱼、玫瑰怀菊露；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

做一些比较柔和的运动，例如瑜伽、健美操、太极等，可促进血液循环，又不会过分消耗气血。

按摩刺激穴位补血，轻轻按压腋窝、太阳穴、脑后等方式，来促进血气运行顺畅，从而达到“生气旺血”的功效。

四大虚的症状总结：阴虚发热、阳虚怕冷、血虚发燥、气虚无力。调理五脏，应该从调理以下四大虚开始：阴虚、阳虚、气虚、血虚。

1）阴虚相当于水和津液不足，所以出现燥热；

2）阳虚，则相当于阳光不足，所以会让人感到寒冷。

3）气虚就好像人体的燃料不足，从而导致动力不足；

4）血虚就是人体的营养液不足，进而导致身体枯燥、营养不良

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