十二时辰养生-子时养生

“十二时辰养生-子时养生”是一种传统养生方法，根据中医理论将一天分为十二个时辰，每个时辰都有对应的养生方法。子时养生是指晚上11点到凌晨1点这两个小时的养生方法。在这段时间，中医理论认为人体处于最为静寂的状态，是身体吸收营养、修复、排毒的黄金时刻。因此，子时养生强调要保持深度睡眠，避免熬夜或睡眠质量不佳的行为。同时，可以进行一些呼吸调整、放松身心的活动，促进身体的自我调理和修复。子时养生有助于改善睡眠质量，增强身体的免疫力，提升整体健康水平。

《易经》中说：「一阴一阳之谓道」。一阴一阳是事物发展变化的法则，万物的属性皆是阴阳。「日月相推则明生，寒暑相推则岁成。」宇宙万物的节律是「阴阳消长」，日月的更替，而有了昼夜，寒暑的易节，而成了年岁。黄帝内经中也告诉我们：「人生有形，不离阴阳。」又说：「阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，杀生之本使，神明之府也，治病必求於本。」天地之道，便是宇宙万物生长变化的自然规律。除了一年四季，一天之中是阴阳的变化，包含我们的生命，人体的生理活动，也与自然界一样都具有周期性，有著「生、长、收、藏」阴阳交替的规律性。只要掌握住节律，与大自然同步，就能让身体机能更加健康。

我们的生物时钟其实就是阴阳的交替，阴消则阳长，阳消则阴长。人体构造虽复杂，但总的来说可以用阴阳来代表，当体内的生物时钟失灵了，人就会生病；相对来说，人如果生病的话，生物时钟也同样的会失灵，因而陷入恶性循环。所以养生的目的，是在维系生命的阴阳平衡。阴阳平衡则人健康，阴阳失衡，则患病、早衰、甚至死亡。

我们的生命活动，在白天是阳气为主导，阳主动，所以白天以工作、活动、娱乐为主，是阳气主导人体的生命活动；阴主静，夜晚主要以休息、安静、睡眠为主，是阴气主导人体的生命活动。遵循著阴阳变化，就是让生物时钟正常的方法，再好的食补、药方或运动都比不上少熬夜来的养生。

随着昼夜的交替，阴阳有著盛衰消长的变动，子时阴气极重，午时阳气极盛。十二个时辰，都各有一条经络，一个脏腑做主，随着自然界阴阳的消长更迭，人体的阴阳、脏腑之生理、营卫的运行、气血之循环等，都一起产生相应的节律性变化。因此在正确的时间做正确的事情，其实才是养生的最根本。

大脑与身体，在经过一天的学习与工作之后，最好的养生休息法就是品质好且充足的睡眠，观待好的睡眠隔天才有精力与脑力面对新的挑战。而最好的睡眠时段，便是从子时开始，至於睡眠长度，每个人不太一样，平均来说是八个小时。若无法睡满八个小时，中午能小憩一番，也能为下午充充电。

子时，指的是晚上十一点到凌晨一点，是一天之中的第一个时辰，也是最黑暗的时候，此时阴气转衰，阳气始发，我们体内的阳气也随着阴阳转换开始生发。

刚初生的阳气，是必须要被保护的，最好的保护方式，就是在子时处於熟睡的状态，如此，在第二天醒来后头脑会变得清醒，脸色也会红润。子时是足少阳当令，是胆经排毒的时间，《黄帝内经?素问篇》说到：「胆者，中正之官。决断出焉。」（胆秉刚果之气。故为中正之官。有胆量则有果断。故决断出焉。）。胆主决断与精神情志及气机调节有密切关系，也与我们的勇气有关。若太晚睡觉，会消耗、伤害我们的胆气，只要胆经出现问题，人就会经常唉声叹气，容易受到惊吓，口中味苦，脸上没有光泽，长久下来就算想早睡，也睡不着，也会出现失眠多梦的情况，严重甚至容易患上抑郁症。

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