十种动作让你保持健康

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“十个动作+保健康”是一种专注于十个简单的日常动作，旨在促进身体健康的保健方式。这些动作包括伸展、深呼吸、散步、俯卧撑等，旨在帮助人们加强身体，放松心情，提高免疫力，减少患病风险。通过每天坚持这十个动作，人们可以提高整体健康水平，减轻压力，增强身体机能，并且改善睡眠质量。无需花费大量时间和金钱，这些动作可以轻松融入日常生活中，成为健康生活的一部分。无论是办公室白领还是家庭主妇，都可以从“十个动作+保健康”中获得益处，为自己的健康保健打下坚实的基础。

这10个动作每个一分钟，每天10分钟，想不长寿都难，男女皆宜喔！

1.两手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

2.手指梳头一分钟

用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。同时也可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处。

3.揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4.转睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

5.拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

6.叩齿卷舌一分钟

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

7.轻按肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

8.收腹提肛一分钟

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

9.伸屈四肢一分钟

伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

10.蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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