营养师指导：健康瘦身不反弹的减肥误区和方法

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营养师一直是帮助人们实现健康瘦身目标的重要顾问，他们的建议和指导可以帮助人们避免减肥的误区和错误方法。本文将聚焦于营养师的忠告，分享如何实现健康瘦身并避免反弹。通过专业的指导，读者将了解到如何制定科学合理的饮食计划和运动方案，以及如何避免极端减肥和快速减肥方法。此外，文章还会揭示一些常见的减肥误区，例如节食是唯一的瘦身方法、减肥餐单单一、激烈运动是唯一减脂途径等。综合营养师的建议和实际案例，读者将获得更全面的减肥知识，帮助他们实现健康、长久的瘦身效果。

天气热了，减肥话题随着天气热度也蹭蹭直线上升，似乎蛰居一冬的肥肉也不甘寂寞，努力想展示自己，这可是各位美女的大忌，看着镜中的自己，恨不得能有个魔法，一秒速瘦，肥肉，小肚腩，大象腿统统Say goodbye。

最好的减肥方法是什么，当然是轻松，快速，不反弹了。小编作为一名营养师，同时也是”资深爱美“女子，更是踩坑无数，这里就将这几年的血泪史一股脑地倒出来，希望能对减肥的朋友有所帮助，以下是我的减肥战斗史，将以第一人称叙述，看看你们是否也踩过这些坑。

我年轻时真是感觉自己属于那种光吃不长肉的类型，没错就是那种拉仇恨的体质。从来没有注意过减肥这事，所以当怀孕生完孩子后，也自信满满，对自己体质估计太高，觉得要瘦下来是顺理成章的事。可是当有一天从镜中看到自己穿上漂亮的连衣裙后，富态满满的小肚子一下惊慌起来，天呐，这还是以前那个人人称羡的好身材嘛，是可忍，而孰不可忍，自己要立马，立刻让肚腩消失。

于是上网搜寻最快的减肥方法，黄瓜鸡蛋减肥法一下就击中了我这个想立马瘦下来的玻璃心。一是食材方便好找，黄瓜，鸡蛋看起来也比较有营养，二是看来简单易行，三是时间短，见效快。说做就做，马上实行。

这种减肥法要求每餐以二个鸡蛋和一根黄瓜作为食物，一天热量不到300大卡。吃了第一天，感觉坚持不难，可是第二天，第三天过去，真是对自己心理巨大的考验和煎熬，天天是扮着指头数日子啊，最后看见黄瓜鸡蛋就开始抵触，然后看着体重计上下降的数字激励自己，坚持，马上就一周了，过后可以吃点好吃的了。

体重是在减轻了，可是脸色却开始显露丑态了，当时自己还没发现，后来听小同事戏称自己”黄瓜姐“，才惊觉自己脸色是否也像黄瓜一样青黄了。好不容易坚持了一周，马上恢复饮食，想着补回白嫩的状态，这一恢复，好不容易减下去的体重迅速又回归原位了。

想想自己遭的罪，再看看称上变得更多的体重，自己都觉得自己这样折腾自己是何苦来着，减肥宣告失败。从中得出这种减肥法营养单一，以伤害自己健康为代价，过后反弹迅速，不可取。

此法不可行，那也阻拦不了我想快速瘦身的理想。正好办公室几个小年轻夸说苹果减肥法特好，有人尝试过肚子小了一圈，我一听立马两眼放光，立志加入小姑娘苹果减肥大军，说做就做，几个人约定马上执行三天以苹果代食物行动。

第一天，全部减肥人员全将自己的代餐苹果拿来展示，一个个小巧玲珑的可爱，生怕吃个大的就会暴长几斤。结果晚上，我不争气的肚子一阵阵抗议，抗议也得忍。但是第二天我悄悄将小苹果换成了我能买到的最大苹果，吃三个不顶饿，那换成大苹果吃三个，量没变嘛。

两眼发着绿光熬过了三天，有小姑娘高兴宣布，裤腰松了，然后我看看了自己的，沉默了，压根没觉得有任何变化，唯一的变化是苹果不再是我的最爱。几天后，当初的苹果减肥大军重新恢复了常态，该多重的依然还是多重。这个方法对减肥也没有大用处，只适合周日可以作为轻断食，给身体排下毒是不错的。

经本人验证这两种网上疯传的减肥法都不可用，本想着不再尝试了，可是女人减肥的心真是挡不住啊，又听说酸奶加红糖减肥效果很好，有的人这样坚持吃一个月都可以瘦24斤。

想想也是，酸奶蛋白质含量高，热量却低，而红糖维生素和微量元素含量都丰富，对女性非常友好，两者相互补充即可以减肥又不损失营养，这么美妙的减肥法一定得试。

用这方法代替正餐吃了一周以后，体重确实减轻了，但是经常感到头晕耳鸣，做事也无法集中注意力，去医院一查原来有了低血糖症状，这和节食也没有区别啊，还是伤身，于是做罢。

改变代餐做法，只每天将一杯酸奶和2克红糖搅拌均匀放在餐前或餐后吃，一段时间后发现身体健康状态良好，体重也真的掉了几公斤，但是对于我的闺蜜来说，她也按我说的这样吃，可体重一点没变，看来这种方法还是看个人体质了，不是针对所有人都有效。

经过几轮节食减肥尝试后，发现节食减肥真正要不得，这是一种以健康为代价的减肥方法，如果没有了健康，那么自然也不会美丽，一切减肥方式都应该从健康角度出发，减肥是没有捷径的，也不可能速战速决，这是一项持久战。

而不当的减肥方法不但不会让你变瘦，可能还会让你更胖，一定要学会鉴别减肥方法的可行性和对健康的影响，奉劝姐妹们一这要把健康放在第一位，其次在寻求科学的减肥方法。

注：以上图片来源网络

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