养生有道丨这些方法叫你将久坐伤害降到最低！

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现代社会，久坐已经成为生活中难以避免的一部分，但长时间的久坐对健康带来了许多潜在的危害。因此，学会正确的养生方法可以大大减少久坐所带来的伤害。本文将介绍一些科学的养生方法，帮助读者将久坐伤害降到最低。这些方法包括定时站起活动身体，选择符合人体工学的座椅，经常做一些简单的伸展运动，适当的体育锻炼等。通过这些方法，可以有效缓解长时间久坐所带来的不适感，同时保护骨骼、减轻肌肉疲劳、促进血液循环，对全身健康都有积极的影响。希望通过本文的介绍，读者可以意识到久坐对健康的危害，并且积极采取相应的养生方法，将久坐伤害降到最低。

将久坐伤害降到最低

总体来说，要想降低久坐伤害，关键要做到两点：

持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

如果久坐无法避免，下面这一坐姿有助帮你减轻伤害。

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

久坐族多做4个动作

久坐族可以试试以下4个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。

握拳

缓解鼠标手

五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。

重复以上动作10~15次/组，每次练2~3组。

耸肩

预防颈椎病

双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。

这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域。

转腰

缓解腰椎劳损

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

踮脚

预防静脉曲张

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

来源丨生命日报

转自丨生命日报

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