别拿养病当养生！毁掉你健康的 正是这些好习惯 第一个你就常做

标题：别拿养病当养生！毁掉你健康的+正是这些好习惯+第一个你就常做 良好的生活习惯对于保持健康至关重要。然而，有些人常常误以为只要不生病就是在养生，却忽略了许多可以增进健康的好习惯。这些好习惯不仅能够帮助人们避免疾病，还能提升身体的免疫力和抵抗力。第一个好习惯就是定期锻炼。无论是简单的散步、跑步，还是更加专业的健身训练，都可以让身体更健康。其他好习惯还包括健康饮食，充足睡眠，压力管理以及定期体检。毁掉健康的行为和坏习惯恰恰相反，例如暴饮暴食，酗酒，吸烟等。通过培养好习惯，人们可以逐步改善自己的生活方式，提升整体健康水平。

▲这些习惯看似好，其实不健康，对身体并不好！

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现代人们越来越注重养生，为了补足气血注重饮食、勤运动，殊不知这些养生方式的背后也有玄机！比如：有的人他既没有经常熬夜，也没有怎么暴饮暴食和刻意减肥，也没有过度操劳或过度思虑，但就是身体非常的虚，身体不舒服，有一堆的病。其实，造成他们身体差的一个主要因素，就是他们自认为的“好习惯”。这些习惯看似好，其实不健康，对身体并不好！所以千万别拿养病当养生，毁掉你健康的正是这些好习惯，第一个你就常做！

1

晨起喝一杯凉白开

很多人提倡早晨起床后先一杯凉白开，这个习惯不仅可以缓解一晚上的口渴，还可以降低血液黏度，预防血栓。这听起来真是一个好习惯，但是对身体真的不好！

北京中医药大学基础学院副院长贺娟在作客北京电视台《养生堂》时解释：

“中医认为人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，鼻炎、女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。所以，还是建议早上起床喝一杯温水，不要喝凉白开。”

2

晚上剧烈运动

现代人白天生活很忙碌，身体很疲累，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康，其实对身体也不好！

中医提倡一个“中道”。何为“中道”？其实就是顺其自然，早上顺应阳气升发，这时候运动是合适的；晚上阴气内敛，你偏要去运动，扰乱人体正常运行，怎么还能够健康？

如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是增长气血的，有利健康；如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害气血的。

西医也不建议晚上从事剧烈运动，挥汗如雨，睡前的剧烈运动会让我们的身体过于兴奋，进而影响了晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，跳的一身大汗，影响睡眠，长此以往对身体也并非健康。

3

起床就叠被子

很多人一起床，就会把被子叠得整整齐齐。而从小我们父母也教育我们起床了就要叠床，千万不能不叠被子。但其实起床就叠被子这个“好习惯”对我们也并不健康。

我们人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还会给病原体创造了生存环境，对身体不利。

正确的方法是：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分再叠起来，最好每周晾晒一次。

4

早上洗澡洗头

中医上有一句话，叫洗澡伤元气。洗澡的时候，水刺激体表，实际上就是一种强行往体表引气血的行为，这是一种很消耗能量的行为，所以如果人洗澡时间过长，洗完后就会觉得身体发虚。所以早上不宜洗澡洗头。

此外，早上洗澡洗头也更容易着凉受风，尤其是冬天，很多上班一族，每天早上起来洗头，头发还没完全干，就急急忙忙的出门了。看似爱干净的一个好习惯，长此以往会导致头痛、偏头痛等。

5

睡眠不足，周末恶补

现在的上班族，尤其是年轻人，一般平时都是出于睡眠不足的状态，就等着周六睡个懒觉，周末恶补一下。而其实研究发现，周末补觉起不到恢复精力的效果，反而会干扰人体生物钟，对身体并非健康。

因此，专家建议，周末应该早点睡觉，并且与平时一样早起，或者稍微晚起30分钟到1小时，千万不能一睡就是一上午。与其周末长时间睡觉，还不如多散步1小时对身体放松恢复的效果好。

6

每次洗脸都用洗面奶

很多人每天都是洗两次脸，早上一次，晚上一次，每次都会用洗面奶等清洁剂洗的很干净。不过皮肤专家表示，这种做法并不健康，虽然貌似看起来是个好习惯。

皮肤专家提醒，对皮肤干燥和皮肤衰老快的人群而言，每次洗脸都用清洁用品会加重症状。

建议：最好晚上用清洁用品洗脸，早上只用清水冲洗，然后用毛巾拍干，抹上防晒保湿霜即可。

7

用力刷牙，损伤牙釉质

很多人觉得牙齿要刷的感觉，就得用电力，其实恰恰错了。很多人的牙刷用了一段时间都会出现牙刷毛分叉的现象。其实这恰恰就说明，你平时刷牙过于用力了。

刷牙太用力并不是什么爱干净的好习惯。过于用力会对具有保护作用的牙釉质造成永久性损伤，从而导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩等一系列问题。所以刷牙时以力量适中为宜。

8

喜怒不形于色

而在心理上，我们常说做人要做到“喜怒不形于色”，其实不是个好习惯！众所周知，有种表情叫“皮笑肉不笑”。这是在违背自身意愿的情况下，很勉强做出的一种“异常”假笑，因为不是发自内心，所以很虚假，心理学上称为“被迫微笑”。

研究发现，假笑多是在有违自己意愿的情况下做出的，若长期持续，会损害身心健康。成功的喜剧演员生活中一般都不像银幕上那样快乐，更有甚者还患有抑郁症。

另外，如果这种压力长时间得不到释放，神经内分泌的调节就会出现异常，应激激素分泌增多，那么患上高血压或心血管病的概率就会增加。因此，“喜怒不形于色”并不是好习惯，该笑就笑，该哭就哭。■

值班编辑：卢双赢 编审：李小不

本文来源：健康时报（id：jksb）授权转载

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