黄帝内经教你夏季如何养生？夏季运动一定要注意这几点！

黄帝内经作为中国古代最重要的养生经典之一，包含了丰富的关于健康养生的知识。在夏季这个容易出现热病和湿热病的季节，黄帝内经中的养生方法尤为重要。夏季是阳气最旺盛的时候，适合进行一些适度的运动来促进血液循环和排汗，但在运动时也需要注意防暑降温，避免阳气过度太过。黄帝内经中还强调了夏季饮食调整的重要性，提出了适宜的食物和禁忌的饮食，以及饮食的配比和烹饪方法。通过遵循黄帝内经的养生方法，可以更好地应对夏季的健康问题，预防疾病的发生，促进身心健康。

《黄帝内经．四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。”

上面这段话就是夏季养生保健的总则

夏三月，此谓蕃秀

夏季三月指农历的四、五、六月份，这个季节大地草木葱茏茂盛、孕育果实。“蕃"是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思。“秀”是草木孕育果实的样子。

天地气交，万物华实

夏天是天地气交的时候，可以理解为天地云雨，因此夏天也是个多雨多雷的高温、高湿的季节。特别是农历五月，为天地交泰之月，阴阳混沌不分，气温回升，雨水不断，时晴时雨时风，空气潮湿，流通不畅，蛇虫鼠蚁滋生，湿热邪毒昌盛。人体脏腑气血受极大影响，气血不畅、代谢受阻、浊邪停滞而百病丛生。暑湿感冒、皮肤湿毒尤为常见。故称农历五月有“毒五月”之称。

夜卧早起，无厌于日

夏天昼长夜短，可以顺应天气，晚点睡，但不宜超过11点。现在商场、办公室都有冷气空调，《内经》讲“形寒饮冷则伤肺”，尤其是是夏天，人的阳气蒸腾在外，腠理毛汗孔开放的时候吹冷风，最容易伤人。因此，夏天我们不要讨厌炎热的太阳，空调尽量不要调太低，偶尔也要晒晒太阳。

使志无怒，使华英成秀

对生活要足够豁达，用一颗平常心对待不称心如意的人和事，要使心中没有郁怒。人的精神要像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，这样人就舒畅，气机就得到宣泄。所以夏天，不是让自已郁闷、憋怒、憋屈的，而是尽情地去找合适的场合，或者时间，去把它表达出去，发泄出去。

使气得泄，若所爱在外

就是说气机就得到宣泄，汗要出来。夏天就是热的季节，就应该出汗，使气得泄，夏天不出汗，到了秋天身体就会出问题，肺、皮肤、呼吸系统等就会出问题。爱在外，是指心里面的阳热之气向外面的流露。就是有爱意要流露出来，要去关心别人、帮助别人、去爱别人，给人的感觉是温暖舒服的，当然，夏天也是表白的好时机。

此夏气之应，养长之道也

春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然规律，上面所说的就是顺应夏天“长”的规律。

逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病

如果违背了夏天“长”的规律，就会伤“心”。这里说的“心”，并非是指现代医学上的“心脏”，而是中医所指的心气。伤“心”了，秋天就容易得感染性疾病，导致秋天收获不足，到了冬天就会得重病。

【夏季运动的注意事项】

不能在气血不足的时候运动。就是说精神状态不好、生病了、疲倦乏力时不宜运动。

夏天运动出汗，不要马上冲冷水澡，也不要对着空调风扇吹。运动完一身都是汗时，应该先静静地坐着，用干毛巾不断擦汗，让身体内的寒湿排出来。等不出汗了，平静了，然后才进空调房间。夏天，让身体出出汗吧。

不能在污浊的环境中运动，包括雷雨大风天气不宜运动。

运动时及时补充水分营养、蛋白质。

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