【运动养生】颈腰椎疾病的施氏12字养生功

【运动养生】颈腰椎疾病的施氏12字养生功乃古老传统中医养生秘笈，通过特定体位操和呼吸调节，能有效调和气血，强健颈腰椎，预防和缓解颈椎病、腰椎间盘突出等常见疾病。该养生功注重舒展脊柱，融医疗和体育为一体，深受现代职业人群喜爱。施氏12字养生功简单易学，适合各年龄层人群练习，既可作为日常体育锻炼，也可作为康复训练，深受人们欢迎。施氏12字养生功的练习能够改善颈腰椎的血液循环，增强韧带弹性，缓解颈腰部的不适感，使身体更健康，更有活力。

名医简介：施杞（1937年生人），男。上海中医药大学教授、主任医师，博士生导师。曾任上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任，教研室主任，上海市卫生局副局长，上海中医药大学校长。1993年获国务院有突出贡献专家证书，享受国务院政府特殊津贴，1995年评选为上海市名中医，1996年评为第二批全国名老中医学术经验继承班导师。中医骨伤科的新一代学科带头人。

上海中医药大学施杞教授创立的“施氏十二字养生功”是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。具体操作如下：

准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第1节，洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。

第2节，梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。

第3节，揉耳：挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

第4节，搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。

第5节，松颈：按以下顺序旋转颈部，抬头－还原－低头，左转－还原－右转，左后上方－还原－右前下方，右后上方－还原－左前下方，上述动作形似“米”字”。

第6节，按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7节，转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

第8节，磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

第9节，蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

第10节，摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次。

第11节，吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再 沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复6次。

第12节，调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

在体操中，开始部分的洗脸、梳头、揉耳等功法是中医传统的养生保健方法。然后，使用搓颈和松颈、按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局 部生理病理环境；同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受阙值。 接下来通过抱胸、按腰、蹲髋和磨膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位，不仅完成局部关节的功能改善，而且通过局部的调节，影响全身气机的调节。最后十二字功法通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态，又能够调节整体的气血运行。

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