初秋养生食谱 9款家常菜简单又健康

初秋正是养生时节，身体需要特别的呵护和调养。在这个季节里，选择健康的食材和营养均衡的食谱尤为重要。为了满足大家对健康饮食的需求，我们精心准备了一份初秋养生食谱，包括了9款简单又健康的家常菜。这些菜品不仅口味美味，而且富含各种营养元素，能够帮助身体增强抵抗力，提高免疫力，滋润肌肤，保持身体的健康状态。我们的食谱中包括了蔬菜水果、粗粮杂粮、清淡低脂肪的食材

立秋过后全国多地依然高温，空气也逐渐干燥起来，许多人会感觉自己皮肤干燥、头发干枯，也有些人在这个时候受到一些换季常见病的侵袭。我国传统中医学认为，秋季饮食重在滋阴润燥，滋肾润肺，多吃一些清热滋润的食物，对人体会有好处。那么就来看9款初秋养生家常菜，简单美味又健康。

1、沙葛排骨汤

材料：沙葛两个、排骨250克、姜两片、盐。

做法：排骨洗净，切成小块待用。沙葛去皮后，切大块。烧开半锅水，将排骨放入锅里飞水，捞出待用。汤煲加水煮开后，放入所有沙葛与排骨，转小火煲1。5小时。出锅前，加适量盐调味即可饮用。

功效：初秋时煲沙葛汤喝最是适合。既清甜滋润，还有清热祛湿的功效。

2、西芹百合炒银杏

材料：鲜百合75克、西芹梗100克、白果肉60克、精盐2克、味精2克、白糖3克、黄酒10克、鲜汤100克、水淀粉25克、麻油10克、精制油25克。

做法：百合剥瓣洗净，西芹梗抽去老筋洗净，切菱形小片；百合、西芹、白果入沸水锅焯水；锅中放油烧热，放入百合、西芹、白果煸炒，加黄酒、盐、白糖、鲜汤烧滚，稍煮后放味精，用水淀粉勾芡，淋麻油起锅装盘。

功效：刚入秋，常食这道菜，有滋阴养肺、清热利水，润肺止咳，健脑强身的功效。

3、桂花糯米藕

材料：莲藕2节，糯米12饭碗，红枣8—9粒，红糖45克，甜桂花1大勺，冰糖15克。

做法：糯米洗净后用清水浸泡2—3个小时。藕洗净去掉外皮。用刀在藕的一头连同藕蒂切掉两三厘米，留作盖子。将已经泡好的糯米填入莲藕中，一边填，一边用筷子捅结实一点。藕眼里都放入糯米后，把藕蒂盖子盖上，并用牙签固定封口。准备好煮藕用的调料和红枣。

把酿好的糯米藕放入锅中，注入清水没过莲藕，在里面放入红糖和红枣，大火煮开后转小火再煮半小时。半小时后放入冰糖再用小火煮一刻钟左右。煮好的糯米藕捞出稍晾凉后便可切片食用了，吃的时候在上面淋上糖桂花和蜂蜜调和的蜜汁，味道美极了。

功效：糯米营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

4、芦笋炒藕丁

材料：芦笋300克，莲藕300克，豆豉、辣椒、大蒜、花椒、食盐、食用油适量。

做法：莲藕洗净，切去藕节，去皮，切丁备用；芦笋洗净，去根部较老的部分，切丁备用；辣椒切碎；大蒜剁成蒜蓉；锅烧热，倒入适量油烧至七成热，放入花椒爆出香味后捞出花椒扔掉，再放入蒜蓉和辣椒碎爆香；倒入藕丁大火爆炒3分钟，再放入芦笋一起翻炒1分钟，倒入豆豉炒匀至熟，最后调入适量盐和味精即可。

功效：清热润肺。芦笋质地鲜嫩，风味鲜美，柔嫩可口，搭配莲藕，不仅能尝到芦笋的美味，还能补充维生素和矿物质，帮助消化。

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