小暑养生| 高热难耐的日子 如何让身心清凉不生病？

在高热难耐的日子里，如何保持身心清凉是许多人关注的焦点。小暑养生成为了人们讨论的热门话题。随着气温的上升，很多人开始感受到身体和心灵的不适，因此寻求能够带来清凉舒爽的养生方法。在这个阶段，饮食和作息是特别重要的，清淡易消化的食物和规律的作息，有助于调整身体的状态。此外，适当的锻炼和避免暴晒也是保持身体清凉的关键。心理上，通过沉稳安定的心态和积极乐观的情绪来调整，也可以帮助身心保持清凉。在小暑时节，关注养生，调整生活方式，让身心保持清凉，是非常重要的，这样才能更好地保护自己不受炎热影响，预防疾病。

小暑

己亥年六月初五

7月7日

17:20

太阳到达黄经105度

携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。

月明船笛参差起，风定池莲自在香。

——宋·秦观

《纳凉》

进入小暑以后，高温湿热更加突出，

人体出汗多，消耗大，

脾胃虚，湿热重

再加上容易贪凉

各类健康问题也接踵而来。

避免伤阳

健脾祛湿

冬病夏治

养

生

总

则

避免伤阳

此时天地间的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，阴气正在从地底最深处往上走，养生还是要遵从“春夏养阳”的大原则。

最近群里很多学员的孩子都是因为吃冷饮出现腹痛、泄泻等症状，或者吹风扇，吹空调出现了咳嗽流鼻涕发烧等感冒症状，可见越是炎热，越容易贪凉，就越容易伤阳。

夏天的伤阳会为秋冬的体质下降、频繁生病，甚至将来的疾病埋下了伏笔。所以即便天热，也要避免伤阳的行为。

健脾祛湿

这段日子气温几乎达到了全年最高，湿度又大，中医讲“暑多夹湿”，暑邪常兼挟湿邪以侵犯人体，脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，妨碍脾胃的运化功能，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现，而且饮食则不容易消化，就会出现积滞，进而产生内热，为病菌的感染提供温床。所以在起居饮食中一要防范湿气侵袭，二可以通过健脾来祛除湿气。

冬病夏治

此时也是一年中冬病夏治的重要时节。“冬病”就是在冬天易发的病，如反复感冒、哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃炎、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、女子宫寒、老年畏寒症以及脾胃虚寒类疾病等。

夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天也达到最高。利用这一有利时机能最大限度地祛风祛寒，可以通过艾灸、推拿等方法祛除体内沉痼，顺势给人体补充适量阳气，为秋冬养阴做准备，调整人体的阴阳平衡。

夏至节气的五运六气

依照中医运气学的推演，今年的小暑节气，交三之气，主气为少阳相火，客气为厥阴风木，司天也是厥阴风木，主客相得， 天气会变得“火热”明显，特别是在少阳相火主气和厥阴风木客气来临之后，这段时间会比较天气会比较热。同时厥阴风木旺盛，因为风木很旺盛，又有火太过，“少阳之胜，热客于胃，烦心心痛，目赤欲吐，呕酸善饥”这个节气里，容易出现少阳经火热性的病证，比如出现耳痛、中耳炎、耳鸣、口苦等问题，肝火旺会侵犯胃，容易出现急躁易怒、胃痛、泛酸、食欲出现异常的亢盛，但一定要管住嘴，少吃点，因为这个食欲好，是一种异常的表现。厥阴风木旺，木旺克土，容易出现脾胃的问题，尤其对于孩子本身就是“脾常不足”的，饮食上家长们要把握住孩子的饮食，清淡素食为主，尤其进入盛夏季节，不要因为天气热就纵容孩子进食很多的生冷食物，寒伤脾胃，造成脾胃疾病甚至引起全身抵抗力的下降。

起居

睡觉防风

由于天气闷热，很多家庭晚上睡觉的时候都会开空调、开风扇或者开窗户，注意不要让风直接吹到身上，因为这种风比较硬，而睡觉是一个阳气入阴的过程，阳气要回到身体里面休息去了，留在外面守卫的阳气比较稀薄，这时就很容易被虚邪贼风侵犯。另外还可以在孩子的肚子上、关节处这些关键部位盖一个薄单。

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少动多静

小暑节气提倡“少动多静”。但是“少动”并不意味着不能动，宜在清晨或晚上较凉爽时进行较和缓的运动；“多静”也不意味着单纯的待着不动，保持心静、心情愉悦更加重要。

夏季的上午9点到下午5点时段，阳光强烈，温度较高，不适宜进行剧烈的运动。相对健康的户外运动时段是在早晨8时之前和傍晚18时之后。

适合做一些消耗不大的运动，如散步、慢跑、跳绳、玩球等等。

天气炎热，很多孩子都喜欢游泳，游泳虽然很适合夏天，但并不适合阳虚体质的孩子，因为水，属阴、性凉，会让容易感冒，有过敏性鼻炎、腺样体肥大甚至哮喘这类阳气不足的孩子消耗更多阳气，甚至症状加重。如果这类孩子想游泳，可以尽量选择露天泳池，时间也不宜长。

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