秋季养生宝典 果断收！

《秋季养生宝典+果断收！》是一本关于秋季养生的权威指南，从饮食、运动、心理健康等多个方面为读者提供全面的养生知识。本书结合了中医养生理论和现代医学研究成果，针对秋季养生特点，提出了一系列科学合理的养生建议。在饮食方面，本书介绍了秋季适宜食用的养生食材和食谱，帮助读者调养身体，增强免疫力。此外，本书还详细介绍了秋季适合的运动方式和心理调节方法，让读者在快节奏的生活中找到平衡和健康。《秋季养生宝典+果断收！》的内容丰富全面，实用性强，是一本不可多得的秋季养生指南，让读者轻松掌握健康养生之道，迎接秋季的到来。

时下备受推崇的中医养生引人关注，

那你知道，如何正确养生吗？

其实啊，中医养生注重调和阴阳。

现在正处于秋季时节，

人体处于阳消阴长的过渡时期，

如果能顺应季节的自然特性来养生，

可起到事半功倍的效果。

今天的健康无锡之声，

我们请来了江南大学附属医院

中医科朱亮真教授，

和你分享“秋季养生宝典”。

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秋季该如何养生？

进入白露节气后，昼夜温差增大，气候特点就是“燥”。一方面燥邪伤人，容易耗伤人体阴液，且秋气内应于肺，燥易伤肺；另一方面肺为娇脏，喜润恶燥。因而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干、唇干、鼻干、皮肤干燥，大便干结等症状，甚至引起燥咳，干咳少痰，经久不愈，重者还会咳中带血，所以秋季养生要注重滋阴润燥及保肺养肺。

秋季养生如何重视起居调整？

春生夏长，秋收冬藏。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，因此为顺应秋季自然界阴盛阳衰的变化，应早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。《素问•四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”夜越深，寒气越重，更易入侵体内，引起咳嗽、腰腿疼痛等疾病。衣着方面，应注意防寒保暖，根据天气变化及时增减衣服。秋天气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸系统疾患。

秋季养生如何进行饮食调养？

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干咽痛、咳嗽胸痛等呼吸系统疾病，所以秋季饮食以滋阴润燥为原则，要注意养肺。

秋季宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、核桃、百合、糯米、豆芽、橄榄等，可起到滋阴润肺养血的作用。每日中、晚餐还可以喝些滋阴防燥的汤，如：猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇鸡蛋汤等。此外秋天饮食要少食辛味食物，适当增加酸味食物。

秋季药补的基本原则也以滋润为主，忌耗散。可以选择西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等益阴的中药代茶饮用。

《黄帝内经》说：春夏养阳，秋冬养阴。秋季三个月（包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气），自然景象因万物成熟而平定收敛。人体的生理活动也随“夏长”到“秋收”有相应的改变，因此秋季养生离不开养“收”这一原则。人们应该早睡早起，情志宜安定平静，加强锻炼及饮食调理，以助滋阴润燥、保肺养肺。

无锡老话“焐春三、冻八九”，秋冻到底好不好？

所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，可使机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。

当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异。老人、小孩、慢性病患者的生理功能差，抵抗力弱，不宜秋冻，一旦发现天气突变，气温明显下降时，就要及时增添衣服。老年人突然受到寒冷刺激，会引起小动脉收缩、血压升高，或血液粘稠度增加，引发缺血性和出血性脑中风，往往得不偿失。

专家档案

朱亮真，江南大学附属医院中医科教授，研究员，副主任中医师。无锡市中医药学会理事、内科专业委员会委员。从事中医内科临床工作30年，擅长中医内科常见病及肿瘤的中医药治疗。对消化系统疾病、高脂血症、月经失调、放射性肺炎等的中医药治疗有较丰富经验。

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《健康无锡之声》第98期

市儿童医院内分泌科副主任 徐旭

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记者、编辑：益嘉

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