了解低脂肪饮食的养生常识
“低脂肪意味着健康?这些养生小常识人人都应该知道”一文将探讨人们对脂肪摄入的常见误解,并提供实用的养生小常识。随着人们对健康生活方式的关注不断增加,对脂肪摄入的认识也日益重要。文章将从解释脂肪对健康的重要性开始,探讨适量脂肪摄入对身体的益处,同时揭示不同种类脂肪对身体的影响和作用。此外,文章还将介绍一些常见的养生小常识,如如何选择健康脂肪、脂肪摄入与心血管健康的关系等。通过本文,读者将更全面地了解脂肪对健康的重要性,建立正确的脂肪摄入观念,以及掌握一些实用的养生小常识,帮助人们更好地维护自身的健康。
白皮鸡蛋更有营养?一天不能吃太多鸡蛋?小龙虾浑身都是寄生虫,不能吃?……这些养生常识是真是假?你中过招吗?下面小编就说说这些生活中容易入坑的小常识。
01低脂肪意味着健康?
其实并非如此。
高脂肪会导致肥胖和心血管疾病,于是很多人为了减肥,一昧追求低脂食品,其实这样并不会让你瘦下来,食用那些标榜“低脂”的食品,得到的或许不过只是一个心理安慰而已。
因此不要一昧追求低脂食品,因为这样并不会让你瘦下来。
02白皮鸡蛋更有营养?
网上有传言称,“白皮鸡蛋更有营养,因为白壳的是土鸡蛋,红壳的是洋鸡蛋,是喂饲料的鸡生出来的蛋。”
但事实并非如此。
蛋壳的颜色来自于鸡蛋在母鸡生殖道内的最后一个加工过程——子宫上皮分泌的色素均匀涂抹在白底的蛋壳上,具体分泌什么色素首先取决于母鸡的基因型,并不能确定它是散养、放养的土鸡所生,还是规模化饲料饲养的商品鸡所生。而且在蛋壳颜色形成前,蛋里面的物质就形成了。
所以,蛋壳的颜色并不会直接影响鸡蛋的营养成分。
03一天不能吃太多鸡蛋?
很多人都认为一天只能吃一个鸡蛋,吃多了也不能吸收。认为蛋黄中含有比较多的胆固醇,过多摄入胆固醇和饱和脂肪会增加心血管疾病的发生风险。
然而实际上,鸡蛋有益的方面还是主要的。它的优质蛋白、各种微量成分,并不存在“多了不能吸收”的问题。而且,已经有科学证据表明,心血管疾病其实和胆固醇并没有多大关系!
所以,与其担心吃多了鸡蛋对身体不好,还不如担心母鸡来不及下蛋呢!
04晨练得赶早?
公园里,经常一大早就看到有人在锻炼。这种做法到底对不对呢?早晨6点前空气质量不好,绿色植物没有进行光和作用,空气中有大量的二氧化碳。此外,早上冠状动脉张力比较高,交感神经比较兴奋,容易突发心血管疾病。
所以,建议在六点后晨练,出门前喝一些水,简单吃点早餐。如果遇到雾霾天,空气质量较差的情况,也建议不要出门锻炼。
05小龙虾浑身都是寄生虫,不能吃?
有传言说“小龙虾浑身都是寄生虫,不能吃。”吓得我赶紧吃了两个小龙虾压压惊。 目前市面上我们吃到的小龙虾,大多来自人工养殖,相比野生小龙虾已经干净很多啦!即便是这样,仍旧免不了受到肺吸虫之类寄生虫的感染,但并没有到不能吃的地步。
只要牢记:①千万不要生吃,不要食用未煮熟的小龙虾。②不要吃死掉的和肉质糜烂的龙虾。③虾线要处理干净。④龙虾要先油炸,再用沸水连续高温熬煮至少十分钟。
06吃豆腐会让男人变娘,女人致癌?
这完全是不可能的。
豆腐中的雌激素,也就是大豆异黄酮,它是种植物雌激素,对于人类有着微弱的效果。微弱程度大概是人体雌激素的1/100~1/1000。它是帮助人体雌激素稳定的调节器。体内雌激素水平不足时,它能稍微弥补一下;过高时,它会稍微抑制一下。
所以,豆腐是可以吃的,完全不用担心。
07隔夜菜有亚硝酸盐,不能吃会致癌?
抛开剂量谈毒性,都是耍流氓!
隔夜菜因蔬菜种类的不同,在保存不当、存放时间过长的情况下确实可能产生亚硝酸盐。不过,亚硝酸盐本身不是致癌物,只是会与人体摄入的其他食品、药品、残留农药中的次级胺反应形成致癌物——亚硝胺。
实验表明,隔夜菜虽然亚硝酸盐含量略有上升,但含量实在有限,对人体健康并不会构成实质的影响。不过,隔夜菜还是要少吃,因为它的营养损失很大。
08晚上不吃饭既能减肥,又对身体好?
信了你就输了!
不吃晚饭可能会减肥,但同时会损害身体脏器的机能,尤其是肠胃,适当合理的晚饭有益无害。
其实在一天三餐中,晚饭也是相当重要的。此外,需要注意的是晚饭要吃,但是不要多吃,要适当的吃。
所以,如果要减肥的话,在晚饭的时候不要吃一些过于油腻的食物,最好以清淡为主。
09热衷吃各种补药?
信你就输了!
生活中很多人盲目追求吃各种名贵补品来进行养生,有的中老年人甚至寻求所谓的灵丹妙药来获得身体长寿。那些所谓的补品到底有没有用呢?人一上了年纪,可以选择适当进补来减缓生理功能下降,推迟衰老进程,但是不可一味的依赖那些补品。
但事实并非如此,合理均衡饮食,合理平衡的膳食以满足身体的营养需求,才是最好的养生态度。