穴位养生堂：健脾绝招省时有效

《穴位养生堂：省时有效的健脾绝招》是一本介绍中医穴位按摩养生方法的健康书籍。该书以省时有效的健脾绝招为主题，详细介绍了针对健脾的穴位按摩方法，旨在帮助读者通过简单的按摩手法来促进脾脏功能的健康，提升消化系统的功能，并达到身体健康的目的。书中内容简洁易懂，适合忙碌生活的人们阅读并灵活运用于日常生活中。无论是在家、在办公室还是在旅途中，读者都可以随时通过这些穴位养生方法来调理身体，增强免疫力，保持健康。《穴位养生堂：省时有效的健脾绝招》将带领读者走上一条简单而有效的健康之路，为忙碌生活中的人们提供了一种便捷的健康管理方式。

《黄帝内经》云："腹部按揉，养生一诀。"唐代名医孙思邈认为："腹宜常摩，可去百病。"中医认为，人体的腹部为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"。摩腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证。现代医学认为，摩腹可给腹部的穴位以良性刺激，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠等脏器功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防治便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿病、高血压、冠心病、肝炎、前列腺炎等疾病。

摩腹的方法

摩腹以仰卧、袒腹，手直接触及皮肤效果最佳，一般选择在入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐摩腹50次，再按逆时针方向摩腹50次。摩腹时用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。按摩结束后，可以将发热的双手放在丹田处（脐下3寸处），使揉动时的热量充分被身体利用。

摩腹的注意事项

值得注意的是，摩腹不可在"过饱"或"过饥"的情况下进行，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时不宜按揉，以免炎症扩散；腹内有恶性肿瘤者也不宜摩腹，以免促进癌肿扩散或出血。摩腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，均属于正常反应，不必担心。

饭后百步走，活到九十九

脾为后天之本，要想健康长寿，必须养护好脾胃。饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是"以动助脾"的养护后天之道，因为中医认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。然而，饭后多久开始走、怎么走，都是有讲究的。

饭后别急着散步

从消化生理功能来说，刚吃完饭后，胃部正处于充盈状态，这时须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。所以，人吃饭后，血液会大量流向胃肠帮助消化，但如果饭后立即散步，会使胃肠道的血液流往肢体，不利食物消化和营养吸收。尤其是老年人，由于供血器官心脏和血管都会发生退行性改变，造成供血功能降低。当胃肠及下肢都需大量的血液供应时，势必会加重心脏的负担，给健康带来不利影响。因此，最好饭后休息一段时间后再走。

那么，具体要休息多久呢？一般休息20～30分钟。如果在吃七分饱的情况下，可在饭后30分钟开始散步；如果吃得很饱，建议休息1个小时后再进行。

散步的正确姿势

散步时的身体姿势是：身体正直，抬头挺胸，收紧小腹，臀部后突，行走后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，双臂协同双腿迈步，动作自然前后摆动，步伐适中，呼吸自然，两脚落地有节奏感。

散步穿鞋有讲究

散步时，不同年龄的人选鞋标准也有区别。儿童活动较多，鞋要有一定硬度，最好选有一定透气性和吸湿功能的鞋；老年人足弓下塌，容易脚后跟疼，穿鞋宜大一点、肥一点，可选择较宽松、减震性好、有防滑功能的鞋。总体来说，在散步时应尽量穿平底鞋。如果是等长脚型（第一、二脚趾等长）或方形脚型（五个脚趾基本等长），要选择头型较方或较宽的款式，防止脚趾被挤伤。

饭后休息半小时，可以保证人的胃肠道得到更多的血液供应量，然后再散步，可助消化，对益寿延年有益。

扭扭腰，促消化、防便秘

根据太极拳的观念，人的头至腰是人体的中轴，又是督脉的所经处，具有调节阳气的作用，加上腿部有许多经络通过，因此头、腰、腿经常转动，可畅达气血，养生防病。根据古今中外的医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的"三转"健身操，对调节精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老具有很大的作用。上班族久坐易引发颈椎病，腰酸背痛是常有的事，不少人抱怨工作忙，平时没有时间来运动，其实只需要在工作间隙抽出一点时间，练练"三转"健身操，就可以很好地防治颈、腰、腿痛。

转腰的方法

站立，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后面压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、坐骨神经痛、风湿性腰痛等疾病。

交叉扭腰

两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随着扭动，左右各做100次。

前弯后伸

两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，让手逐渐接触地面，然后再向后伸腰至最大限度，反复做10次。

三个小动作，健脾助消化

"左三圈、右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动……"运动是健脾助消化的好方法。尤其是久坐办公室缺乏运动的人，可多做一些简单易坚持的小动作。久坐族在每天起床和入睡前做下面这三个小小的动作，对调动"脾气"有很大的作用。

练习方法

1.牵拉腹部：膝盖弯曲，两手向前伸直，使上身仰起，眼睛看肚脐部位。

2.收腹提臀：脸朝上平躺，收腹，以臀部、腰部、背部顺序上抬，以相反的顺序放平。

练习作用

人体腹腔有许多重要器官，如脾、胃、胰、小肠、大肠、肝、胆等，这三个小动作可以增强脾的运化功能，促进消化。日常坚持做好以上三个动作，对增强和改善腹脏功能、健康机体大有裨益。

3.抱膝压腹：仰卧，抱双膝于胸前，用上肢紧抱膝部；在将膝关节抱向胸部时，用力压向腹部；松开上肢，放下双腿。

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