霜降节气:一年不如补透透 重点在养生补霜降
霜降是农历二十四节气中的第18个节气,也是秋季的最后一个节气。随着气温的逐渐下降,人体的新陈代谢和免疫力也随之下降,因在霜降这个节点的养生保健变得尤为重要。在这个时候,人们需要注意保暖防寒,增加身体的热量,适量补充营养,调节作息时间,养成良好的生活习惯。同时,也要注重调理情绪,保持心情愉快,以利于身体的健康。在饮食方面,可以多食用一些温热的食物,如姜、枸杞、核桃等,有助于增加体内的阳气。总之,霜降节气的养生重点在于调生活习惯、合理饮食和保持良好的心态,为身体注入一年的活力和精气神。
远上寒山石径斜,
白云生处有人家。
停车坐爱枫林晚,
霜叶红于二月花。
——唐·杜牧《山行》
满园的枫叶红透,满地的落叶金黄。秋季最后一个节气——霜降马上就要来啦!
《月令七十二候集解》:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”天气逐渐变冷,露水凝结成霜,即为“霜降”。今年霜降的日期为阳历10月24日。
霜降有三候
一候,豺乃祭兽。
豺,豺狼。霜降日,豺狼开始捕获猎物;祭兽,以兽而祭天报本也。如同人间新谷的收获,用以祭天,以示回报,并以此祈祷来年风调雨顺。是兽之义,也是人之本也。
二候,草木黄落。
大地上的树叶枯黄掉落,冬天即将到来。
三候,蛰虫咸俯。
“咸”是皆、都的意思。“俯”是低头。蛰伏在洞里的虫子不动不食,垂下头来进入冬眠状态。
霜降是秋季到冬季过渡的开始,气温下降明显,俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”的说法。那么霜降养生重点都在哪里呢?
霜降养生有“4防”
1、防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液,津液耗损,就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻润其燥。”因此,霜降养生,应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。
2、防湿邪
秋天雨水多,须防湿邪带来的身体不适。如果脾伤于湿气,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。
3、防秋郁
秋风扫落叶的季节,容易抑郁。而霜降防秋郁首先要生活规律不要随意打破,保持好心情;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。
4、防贼风
早晚温差大,冷热失常,使我们措手不及,风往往会乘虚而入(中医称为“贼风),使人生病。因此,这个时节一定要注意保暖,特别是中老年人。
霜降保暖“5重点”
1、暖脚
脚是人体的第二心脏,人体许多经络的路线都起源于脚,尤其是脚腕以下部分。人体的五脏六腑、四肢百骸,在脚部都有对应的反射区,刺激或锻炼脚,就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。
建议:每晚热水泡脚20分钟,可以有效疏通足部筋脉。
2、暖颈
脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽,嗓子发炎,其实主要根结在脖子。这个部位受凉,向下容易引起肺部症状的感冒,向上会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
建议:出门披上一条温暖的围巾,避风寒。
3、暖膝
很多年轻女孩子秋冬季节仍然短裙露膝,其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感,因此受凉以后,会导致周围的血液循环变差,最终引发关节炎。
建议:多运动,同时保持膝关节温度,别轻易露出膝关节,年轻人少穿破洞牛仔裤,或短裙配薄丝袜。
4、暖肩
肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,这其实就是肩膀受凉受寒引起的。
建议:注意保持肩部暖和,不要穿露肩衣服。
5、暖腹
上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经。
建议:露脐服装不要再穿了,无论室内温度多高,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部。
养生方法要记住
1、调补肾:鸣天鼓
方法:捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。
鸣天鼓要掩着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为,肾开窍于耳,脑为髓之海,所以此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞、预防呼吸道疾病:搓揉迎香穴
方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。
3、增加阳气:两手攀足固肾腰
(实际速度3倍慢)
方法:
1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
可通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、增加阳气。
霜降食补吃些啥?
民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,最好的进补方法在于“食补”,那么霜降应该多吃哪些食物呢?
1、菱角
秋季是菱角上市的季节,人们都喜爱食用。中医认为,老菱角熟吃,可益气健脾,治疗脾虚泄泻。
2、荸荠
荸荠,又叫马蹄,有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。与莲藕榨汁共饮效果更佳。
3、柿子
柿子的最佳成熟时期是在霜降前后,这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜,可谓达到了“全盛状态”。所以有俗话说“霜降摘柿子,立冬打软枣”“霜降不摘柿,硬柿变软柿”。“霜降”时节要吃红柿子,不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨,是非常不错的霜降食品。
4、牛肉
不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林,这里的居民习惯在霜降这天,早餐吃炒牛河,午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜,或是牛腩煲之类的来补充能量,祈求在冬天里身体暖和强健。除牛肉外,羊肉与兔肉也与霜降相宜。
5、鸭肉
鸭肉可谓餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。尤其当年新鸭养到秋季,肉质壮嫩肥美,营养丰富。需要注意的是,鸭肉性寒凉,更适合体热上火者食用。
霜降艾灸这样做
现代人劳心太过,多静少动,下焦阳气多不足,腰膝酸软,下肢易冷,冬天更为严重。霜降收敛之时,温补较合时宜,可以采用艾灸的方式来调养。
1、灸左阳池穴
温灸左阳池穴,雀啄灸(将艾条燃着的一端在施灸部位上作一上一下忽近急远的一种灸法,形如雀啄),大约10分钟,左腕通透,舒适,下肢气血可通。
2、灸中脘穴
灸中脘穴30分钟,增加脾胃功能,温补后天之本。血气充足,下焦如沐暖阳。
注意:尽量上午灸,灸后服热水一杯,灸后一小时忌凉水。
霜降养生,你都学会了吗?转发给家人朋友,一起享健康吧!
【福利来啦】打开公众号对话框输入“脾胃”、“气血”、“失眠”、“养肝”、“补肾”、“感冒自愈”、“肝火旺”、“长高”、“记忆减退”、“偏头痛”、“膝关节”、“耳穴”、“卵巢”、“减肥”、“咳嗽”、“湿疹”、“子宫肌瘤”、“痛经”、“耳鸣”、“宫寒”、“去湿”、“十二经络”、“刮痧”、“神农本草经”、“腰痛”、“高血压”、“脱发”、“肺结节”、“近视”、“鼻炎”、“中医美容”、“乳腺增生”、“便秘”、“祛斑”、“站桩”、“中风”、“八段锦”、“更年期”、“落枕”、“腹泻”、“脂肪肝”、“胃炎”、“咽炎”、“糖尿病”、“口腔溃疡”、“肩周炎”、“颈椎病”、“揉腹”获取相应调理方和信息。