【每日养生】适度的精品阅读

养生是一门需要持之以恒的学问，但很多人在追求健康的过程中却往往陷入“极端养生”的误区。《每日养生》精品阅读专栏以“养生需适度”为主题，致力于向读者传递正确的养生理念和方法。本专栏将通过科学的数据分析、权威的医学解读和丰富的实操经验，帮助读者辨别养生谣言，科学认知养生知识，倡导适度的养生生活方式。通过每日一读，让读者融会贯通，从而形成正确的养生观念，改变不良的生活习惯，提高健康水平。无论是关注健康、追求长寿，还是预防疾病、提高生活质量，本专栏都将为广大读者提供宝贵的养生智慧，引领健康生活。

五谷杂粮粉：血糖提升速度快

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

专家提醒，常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。如果有糖尿病，不建议选择食用。

过量步行：毁了膝盖

朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都超过2万多步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

每天一万五，走出滑膜炎

有人想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。医生说，是走得太多了。属于过度运动，已经伤害到了身体！

日行2万步，膝关节积液

有一个35岁的年轻人，平时爱好锻炼身体，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。

没想到，这种追求养生的方式给他带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大腿骨

一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高1.6米，从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步。

刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头伤了......

其实，正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，很可能会伤了膝盖！

乱补维生素：吃出结石

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

胡乱进补：吃出了病！

很多人注重养生，但其实是在养病。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，结果越来越好，精力越来越充沛。

趁热吃：伤了食道

嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。

补钙过量：导致不良反应

成人的钙推荐剂量为不多于2g/日，过多的摄入，可能会干扰其他的吸收，导致肾结石；儿童摄钙过量，可能会导致厌食、恶心、便秘、消化不良等，还可能影响大脑发育等不良反应。

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